«Волшебный эликсир для мозга», - так Норман Дойдж называет BDNF в своей всемирно известной книге «Пластичность мозга».
BDNF по-русски расшифровывается как «нейротрофический фактор мозга» (от англ. brain-derived neurotrophic factor). Это белок в нашем организме, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов, помогает выживать появляющимся нейронам. Кодируется одноименным геном – BDNF.
Несмотря на то, что бОльшая часть нейронов у человека образуется внутриутробно, этот процесс продолжается и в течение жизни. Это называется нейрогенез. То есть некоторые части даже взрослого мозга сохраняют способность создавать новые нейроны на протяжении всей жизни. И этот процесс поддерживается белком BDNF. У человека этот белок активен в гиппокампе, коре и переднем мозге. Это те области, которые отвечают за память и обучение.
Основные функции BDNF:
- Стимулирует и контролирует нейрогенез (появление и рост новых нервных клеток)
- Участвует в нейропластичности (когда нервные клетки берут на себя функции погибших, например, в результате травмы)
- Защищает нервные клетки в условиях стресса, позволяет им адаптироваться при изменении условий окружающей среды
- Улучшает сон
- Защищает от нейродегенеративных заболеваний
- Играет важную роль в развитии нервной системы у ребенка и др.
Согласно исследованиям, при различных нарушениях работы мозга часто наблюдается пониженный уровень BDNF.
Как повысить уровень BDNF?
Некоторые добавки, повышающие уровень BDNF:
- Ежовик гребенчатый
- Ашваганда
- Родиола розовая
- Готу-Кола
- L-Теанин
- Докозагексаеновая кислота (ДГК – Омега-3 жирная кислота)
- Бакопа
- Известная добавка BDNF Essentials (на фото), которая содержит комплекс растительных и других веществ, способствующих образованию BDNF
- И др.
Что еще помогает увеличить выработку BDNF:
- Физические упражнения
- Хороший сон
- Солнечный свет
- Прогулки
- Интервальное голодание
- Постоянное изучение чего-то нового, интеллектуальная нагрузка, освоение новых навыков.
А что же снижает уровень BDNF?
- Употребление сахара и фруктозы
- Стресс, депрессия
- Отсутствие контактов с людьми
Консультируйтесь с врачом.
Поделитесь, что пробовали? Был ли какой-то эффект?
