Три ночи без сна, носишься по дому в растянутом свитере, чтобы успеть приготовить ужин мужу, пока ребенок спит. На 5 минут отрываешься от дел, заходишь в соцсети – а в ленте выскакивают те самые инста мамочки, которые с 4 детьми успевают и выглядеть хорошо, и с мужем гармоничные отношения выстраивать. Так хочется свернуться в калачик и глухо порыдать.
Знакомо это чувство?
Будто все со всем справляются, а ты какая-то никакая.
Ну во-первых, не стоит принимать всё, что публикуют люди в соцсетях за чистую монету – в них принято приукрашивать. А во-вторых, то, что у тебя сейчас всё валится из рук может быть не признаком твоей слабости, а следствием постродовой депрессии (ПДР). Вот под какими симптомами она может скрываться:
- «Туман в голове» – рассеянность, путаница мыслей. Тебе сложно запоминать даже самые элементарные вещи, от этого усиливается ощущение, что вот-вот сорвешься. Выбросила памперсы в корзину с грязным бельем, вместо мусорного ведра, не положила контейнеры с едой мужу на работу, уложила ребенка в обед на ночной сон. Наш мозг, как уставший жонглер, которому мешает даже восторженные крики публики, не может маневрировать между послеродовым восстановлением и целым букетом новых обязанностей.
- Жуткие мысли. В день перед тобой всплывают тысячи сцен, где твоему ребенку угрожает опасность. А что, если он скатится с кровати и ушибется, пока я грею молоко, или задохнется во время купания? Всё вокруг становится похожим на кошмарный сон.
- Злость. Муж опять разбросал носки, а родственники так и норовят дать непрошеный совет. Так и хочется выпустить из себя всю ярость и сорваться.
- Внутренняя пустота. Депрессия не всегда принимает агрессивную форму. Она может проявиться чувством отстраненности, безразличия к близким и тем занятиям, которые раньше радовали. Чувство дисконнекта с ребенком может особенно пугать, ведь «мама должна любить своего малыша».
- Тело перестало слушаться. Оно напряжено, ломит, а голова болит. Сердце часто колотится без явных на то причин, болит желудок – будто съели что-то не то.
- Бессонница. Сильно устаете, а заснуть всё равно не можете. Ваши биологические ритмы с ребенком никак не могут синхронизироваться. Кажется, что вы вообще не спите.
Как говорит американский врач Кэтрин Стоун: «Депрессия встречается часто, но это не должно быть нормой». А чтобы это перестало быть нормой, нужно уметь говорить о проблемах, делиться и вовремя обращаться за помощью – к врачу или к кругу единомышленников и таким же мамам, как и ты.
Только представь, как будет чувствовать себя ребенок с тревожной и взвинченной до предела мамой. Не думаю, что счастливым.
Наверняка ты слышала правило полета в самолёте: «В случае чрезвычайной ситуации нужно надеть кислородную маску сначала на себя, а потом уже на ребенка». Тот же принцип действует и в обычное время – сначала нормализуем свое физическое и эмоциональное состояние, восполняем энергию, а уже потом направляем ее на малыша.
С чего начать? Как помочь себе? Делюсь методами, которые помогают мне.
1. Выплакивание тщетности, много тщетности – нашей собственной. Твоя задача – освободиться от бесчисленных требований к себе.
Окружи себя максимальной поддержкой, которую ты только можешь получить извне. Вспомни про какие-то маленькие, наполняющие радости, которые можно получить мимолетно и даже с ребенком на руках. Сейчас самое время вернуться к любимым ритуалам. Что тебя радовало до беременности?
Для меня это – выпить чашечку вкусного кофе, послушать любимую музыку, погулять, перекинуться парой слов с подругой в мессенджере.
2. Выражение эмоций. На этом моменте все мы спотыкаемся. Ребенок до года уже может выражать свое недовольство способом, который доводит нас до белого каления. А если, к примеру, слезы не принимали в нашем собственном детстве? К слезам, плачу, крикам нет толерантности. Отсюда появляются наши реакции, которые блокируют выражение детских эмоций, сталкивают с разделением, подливают масла в огонь тех эмоций, которые уже лежали в корне проблемного поведения.
Решение в том, чтобы понять важность эмоций и их выражения. «Да, я понимаю, но сделать с собой ничего не могу» – ситуация частая. Здесь в помощь работа над собой, личная терапия, поддержка единомышленников.
Проект MomsLab подготовил несколько полезных методичек. Среди них «Как уменьшить поток негативных мыслей» и «Как справиться с тревожностью и стрессом». Забери их бесплатно тут!
Также рассказываем, как наша программа помогает во время тревожности и как тебе реально может стать Лучше, даже если вокруг неспокойно и тревожно.
Ты не одна!