Развитие технологий с каждым годом делает нашу жизнь все более удобной и комфортной. И это, несомненно, хорошо. Но у этого процесса есть побочный эффект - мы все меньше времени проводим в активном движении.
Физическая инертность ведет к снижению активности обмена веществ, набору лишнего веса, деградации мышц и, в конечном итоге, провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной, пищеварительной систем.
Ликвидировать дефицит движения можно регулярными тренировками. Одним из самых простых видов физической активности является ходьба:
- это один из самых доступных видов физической культуры
- при ходьбе отсутствуют фазы полета и моментов приземления, которые являются причиной травматизма при беге или прыжках
- можно легко регулировать нагрузки
- утомление в ходе тренировки развивается медленно
- ходьба благотворно влияет на нашу центральную нервную систему
Виды ходьбы:
- прогулка - неспешным шагом со скоростью 2-3 км/ч
- оздоровительная ходьба - движение в достаточно быстром темпе 4-6 км/ч или по пересеченной местности
- скандинавская ходьба – в процессе тренировки используются модифицированные лыжные палки. Средняя скорость 6-7 км/ч
- спортивная ходьба - от 7 км/ч до 15 км/ч
Начинать занятия лучше с ходьбы по ровной поверхности в медленном темпе и стараться проводить тренировки ежедневно.
Несмотря на всю пользу оздоровительной ходьбы, данный вид физической активности имеет противопоказания, при наличии которых нужно обязательно проконсультироваться с врачом:
- обострение хронической коронарной недостаточности, тяжелые нарушениях ритма сердечной деятельности, устойчивая к действию медикаментозной терапии артериальная гипертензия
- возможность кровотечения
- острые инфекционные заболевания или обострение хронических
- легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более)
- глаукома и прогрессирующая близорукость
- тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином).
#КДЦ4 #КлиникоДиагностическийЦентр4 #ДЗМ #НовостиПоликлиник #ВсемирныйДеньПешейХодьбы #ОздоровительнаяХодьба #спорт #гиподинамия #здоровье #ЗАО
