Все хотят быть не только здоровыми, но и красивыми. Но мало кто знает, что подкаченные ноги и ягодицы делают сердце человека здоровее, и это научно доказанный факт. Более 10 лет назад датские ученые исследовали группу из 3000 добровольцев и установили, что те, у кого был больший объем мышечной массы ног, также имели более здоровое сердце и сосуды.
Чтобы начать укреплять свои ноги, не нужно делать в буквальном смысле ничего. Все мы в детстве научились приседать, следует только вспомнить, как это делается правильно. И тогда уже через 5-6 недель вы почувствуете и увидите результат. Мышцы окрепнут и при обычной ходьбе вы будете уставать гораздо меньше. У вас появится чувство уважения к себе и непреодолимое желание продолжать дальше работать со своим телом.
Техника выполнения простых классических приседаний
- перед началом приседаний нужно 5-10 минут размяться и разогреться: немного походить, помассировать колени и мышцы ног;
- ноги ставятся на ширину плеч, ступни чуть разведены (примерно на 45 градусов);
- спина ровная, чуть прогнутая в пояснице;
- смотреть необходимо перед собой, не задирая и не опуская голову;
- приседания выполняются на вдохе (руки можно держать в замке перед собой);
- приседать нужно пока бедра не станут примерно параллельны с полом (не путать с опусканием на корточки);
- вставать можно чуть быстрее, чем садились, и одновременно делать выдох.
Всего делается 3 подхода по 15- 20 приседаний. Промежуток между подходами – 1 минута. Это идеальный вариант тренировки, к которой нужно стремиться, но спешить никуда не надо, все достигается постепенно. В какой бы форме вы не находились сейчас, присесть хотя бы один раз смогут многие. Для начала этого будет вполне достаточно. Постепенно, по мере укрепления мышц ног, количество приседаний будет увеличиваться. Главный секрет в достижении результата – это регулярность. Приседать необходимо каждый день!
Никаких отягощений применять не надо, достаточно нагрузки собственного веса. Это конечно же, не позволит изменить форму ног, но эффект от регулярных тренировок вас удивит – ягодицы на 100% подтянутся. Приседания помимо увеличения мышечной массы ног укрепляют коленные сухожилия, суставы, поясницу, а также улучшают осанку (за счет укрепления мышц поясницы и спины) и координацию.
Противопоказаниями к этим упражнениям могут быть серьезные проблемы с коленными суставами и позвоночником. Те, кому поначалу тяжело выполнять приседания, могут делать это придерживаясь за стул или другую безопасную опору.
И чтобы мотивация к тренировкам не угасла, следует помнить: что крепкие ноги – это здоровое сердце.
Все легко, если знаешь, как!
И помните, что при наличии хронических заболеваний перед сменой образа жизни и режима питания, вначале следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Еще почитать интересного:
Почему в ординаторских кардиологических отделений на стол ставят тарелку с сухофруктами и орехами
Как правильно ходить при гипертонии, чтобы снизить давление
От умения стоять на одной ноге может зависеть продолжительность вашей жизни
