Физическая активность – важная составляющая здорового образа жизни в любом возрасте. Именно она позволяет поддерживать нормальный вес тела, укреплять опорно-двигательный аппарат, снижать риск развития болезней сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, нормализовать обменные процессы. Адекватные физические нагрузки благоприятно влияют на эмоциональное состояние, снижают уровень стресса, улучшают настроение и даже качество сна. Все это особенно важно в пожилом возрасте, ведь состояние организма напрямую влияет на продолжительность и качество жизни.
Виды физической активности, рекомендованные в пожилом возрасте, в большей степени направлены не на развитие силы и выносливости, а на тренировку координации движений и гибкости. Они очень разнообразны и каждый сможет найти себе занятие по душе: езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание, оздоровительная ходьба, бег в умеренном темпе, подвижные игры, танцы и даже прогулка в парке – все это способствует укреплению здоровья.
Главное в физических нагрузках – регулярность и соответствие вашему возрасту, состоянию организма и уровню физической подготовки. Если вы только собираетесь начать заниматься, советуем проверить здоровье и получить рекомендации врача.
Продолжительность и интенсивность нагрузок должны возрастать постепенно. Например, гимнастику можно начать с 5-10 минут, а затем постепенно довести до 20-30. Занятия должны вызывать легкое утомление, но оно должно быть приятным, а не чрезмерным.
#КДЦ4 #КлиникоДиагностическийЦентр4 #ДЗМ #НовостиПоликлиник #поликлиника #здоровье #МеждународныйДеньПожилыхЛюдей #ФизическаяАктивность #профилактика #ЗАО