Понимаю, что подобные вопросы возникают просто от незнания анатомии и упражнений – и именно тренер должен рассказать, как нужно правильно.
Большая ягодичная мышца разгибает бедро, средняя ягодичная – отводит бедро. Бицепс бедра также отвечает за разгибание бедра, так что при выполнении упражнений на укрепление ягодиц нереально совсем не подключать мышцы ног.
Когда я на курсах спрашиваю – а какое упражнение для ягодиц самое лучшее, почти 100% ответ – приседания. Не спорю, что ягодицы неплохо прорабатываются в приседе, но и мышцы бедра также получают нагрузку. А вот что еще можно поделать:
- отведение бедра – стоя или лежа, можно взять резинку или манжету;
- разгибание бедра – тоже или стоя, или в коленно-локтевой позиции;
- ягодичный мост – есть масса вариаций как с оборудованием, так и с собственным весом;
- приседания на одной ноге и выпады.
Давным-давно, когда я только начинала работать тренером, я вела программу 3 в 1 – вот такое незатейливое название было у тренировки, где мы прорабатывали три зоны – ноги, пресс и ягодицы. Это была самая рейтинговая программа)
Сейчас конечно же такие тренировки в клубах тоже есть, просто называются они по-другому, чаще всего abl/abs – аббревиатура от латинского названия мышц. Если в вашем расписании таких тренировок нет, очень рекомендую добавить, только не забывайте рассказывать клиентам, что тело должно развиваться гармонично и функционально.
