То, что сейчас происходит, у всех вызывает эмоциональный отклик. Невозможно остановить реакции тела на стресс напрямую!
🚫Нельзя сказать надпочечникам перестать выбрасывать адреналин, если вы не суперйог или сверхтренированный человек.
🚫Нельзя приказать животу, чтоб он не напрягался-нервы вокруг кишечной трубки появились раньше, чем в голове.
Тело реагирует рефлекторно, и эти реакции появились эволюционно раньше, чем рассуждающе-логическая кора мозга у млекопитающих.
Есть 3 реакции тела:
🔸беги
🔸бей
🔸замри
Понаблюдайте, как реагируете вы чаще всего?
Осознание ситуации уже снижается накал эмоций!
И как бы человек не реагировал-дыхание при стрессе становится поверхностным.
Если бить или бежать, то дыхание будет учащенным, но неглубоким, чтоб не было гипервентиляции лёгких. Если замереть то, чтоб незаметно грудь приподнималась.
При поверхностном типе дыхания активно работают межреберные мышцы, но не работает диафрагма!
Чаще всего она спазмируется и сдавливает то, что в ней проходит. Из строения тела становятся понятны и возможные жалобы.
Если спазмировалась часть, где проходит:
📍воротная вена- получите варикоз,
📍блуждающий нерв-нарушения пищеварения,
📍лимфатический проток-отеки, одышка.
📍Кровь меньше насыщается кислородом и мозг питается меньше. Голова может болеть, мысли тревожные крутиться и сил мало- хочется лежать.
Чтобы самостоятельно быстро успокоиться начните сознательно поглубже дышать на счет.
🌬На 1,2,3,4 вдох
На 1,2,3,4 пауза
🌬На 1,2,3,4 выдох
На 1,2,3,4 опять пауза.
Если это легко, то досчитывайте до 5, 6, ...
Так вы фокусируете внимание на счёте и дыхании, и тревожные факторы будто выключаете.
Когда эмоции поутихнут, кора и левое полушарие мозга могут начать думать и искать выход из стрессовой ситуации.
А кто ищет- тот всегда найдёт🙂
Эту технику можно использовать при панических атаках и просто, когда мысль тревожная пришла в голову и сама не уходит. Через дыхание снизится и частота сердечных сокращений.
Можно регулярно так дышать и для профилактики. Через дыхание по квадрату 4-4-4-4 вы обучает организм смешанному типу дыхания.
А если задать целью растянуть диафрагму, то положите 1 руку на грудь, а вторую на живот и дышите, чтобы рука на груди не двигалась. Т.е вы включаете дыхание животом+ руками это контролируете. С тренировками вы сможете делать квадраты и на 10😉, а мозг будет получать много кислорода и лучше станет работать!
Элина Власова, врач, остеопат