Доброго времени, дорогие друзья, в этой статье я выложу свои начальные параметры от чего, как говориться, стартанем !!
На одном канале в интернете я услышал такую фразу "Как начать новую жизнь с понедельника и не закончить ее во вторник?" и она мне очень понравилась. А ведь на самом деле это большая проблема для большинства из нас начать и закончить какое-то дело, ведь как только мы встречаем трудности на своем пути, то начинаем находить себе отговорки, что бы это дело не делать. Но об этом в другой статье как нибудь я напишу) но а сейчас ВЕС и ОБЪЕМ 😊.
Вот с этого и начну. Каждый две недели буду выкладывать вот такие отчеты.
Каждый месяц буду выкладывать свои фото.
Еще раз повторюсь, что я буду делать. И конечно все желающие могут присоединиться ко мне и начать наш правильный путь вместе.
Начну с круговых тренировок 3 тренировки в неделю. Тренировки на жиросжигание с небольшими весами и многоповторные (15 повторений). Распланирую так пн ср пт, выходные дни будет отдых и восстановление.
Круговые тренировки это когда упражнения повторяются друг за другом. Например: у вас 5 упражнений, значит круг будет с 1 по 5 упражнение.
У меня семь упражнений, чуть позже я выложу их по дням с описаниями, в принципе они не особо разнообразны и будут повторяться на каждой тренировке, но задействуют основные группы мышц.
Так вот 7 упражнений - круг. Отдых между упражнениями 1 минута (смена снаряда). и 2-3 минуты после каждого круга. Всего кругов четыре. После тренировки сразу бег, у меня круг (вернее прямоугольник) - 2,3 км.
Сейчас я пробегаю круг за 15-18 минут, но по хорошему, кардио после тренировки должно быть не менее 20 минут. Пока для меня выполнить это сложно да и перенагружать себя не очень хочется, хотя не в тренировочные дни я спокойно бегаю по 1,5 круга.
Как я уже упомянул, в те дни когда у меня нет тренировки я делаю кардио (сейчас это бег, но когда вернусь в зал - будет Элипс, ну очень я его люблю и кстати для людей с большим весом , т.е. меня, будет щадящим для коленных суставов).
Резюмирую: тренировки, кардио и бытовая активность(обязательно) про нее можно почитать тут - От теории к практике.
Ну и наверное самое главное, с чего надо начать - это ПИТАНИЕ! это самая главная составляющая часть нашего пути. Мой рацион будет составлять на начальном этапе 2000 ккал (±200 ккал).
Для только начинающих читаем статью и делаем все постепенно !
Вот наверное пожалуй и все с чего начну. Если посмотреть то в принципе ничего сложного нет, надо лишь всего лишь захотеть, но я думаю если вы меня читаете значит вы уже хотите изменить свой образ жизни. Ну так давайте вместе и начнем, как говориться с Песнями и без плюшек )))
