Найти тему
СтатьиЕщё
План питания. Четвертая неделя ч 5.
Доброго времени Дорогие друзья !!! И так мы подошли к концу нашего месяца, позади у нас : Первая, вторая и третья недели. Мы уже привыкли к такому питанию и нам не чего больше не надо :)) Неделя четвертая ч 5. Понедельник. Завтрак. Каша на воде с сухофруктами. творог: Рис белый 50 гр., чернослив 30 гр., творог 5% 90 гр. Перекус первый. Фрукт с орехами: Яблоко 200 гр., кешью 15 гр. Обед. Бифштекс с овощным салатом и гарнир: Говядина постная 190 гр., помидоры 100 гр., огурцы 100 гр., листья салата 40 гр...
2 года назад
План питания. Третья неделя ч 4.
Доброго времени ! Дорогие друзья продолжаем наше увлекательное путешествие по дорогам питания и дебрям здорового образа жизни ))) Кто только включился в нашу тему: Список продуктов для нашего плана питания - здесь. Инструкция по применению - ТУТ :) Первая неделя и вторая неделя по плану питания. Неделя третья ч 4. Понедельник. Завтрак. Каша на воде с фруктами, сыр: Овсянка 45 гр., мёд 30 гр., груша 50 гр., сыр нежирный (до 20%) 30 гр. Перекус первый. Фрукт с орехами: Яблоко 200 гр., кешью 10 гр...
2 года назад
План питания. Вторая неделя ч 3.
Доброго времени, дорогие друзья, продолжаем наш "марш бросок" по здоровому питанию. Список продуктов для нашего плана питания - здесь. Инструкция по применению - ТУТ :) Питание первая неделя - здесь. И так поехали ... Неделя вторая ч 3. Понедельник. Завтрак. Каша на воде с сухофруктами, творог: Рис белый 55 гр., чернослив 30 гр., творог 5%. Перекус первый. Фрукт с орехами: Яблоко 200 гр., кешью 25 гр. Обед. Птица на пару гарнир с салатом: Куриная грудка 170 гр., гречка 150 гр., помидоры 60 гр...
100 читали · 2 года назад
Инструкция к Плану питания с рекомендациями.
Доброго времени, мальчики и девочки!!! Кто захочет "пройтись" по Плану питания, советую ознакомиться с данной статьей. Общие рекомендации. Сон - не менее 7-8 часов. Плюс стараться ложиться и вставать в одно и тоже время. Вода 1,5 - 2,0 литра в день ускорит Ваш обмен веществ и добавит бодрости. Движение - наше всё!!! - спортзал, прогулки, лестница вместо лифта и максимум движений ускорят Ваш процесс снижения веса! Солите только готовую еду или старайтесь недосаливать в процессе приготовления - не более 3-6 гр...
192 читали · 2 года назад
План питания. Первая неделя. ч 2.
Доброго времени! Список продуктов. Инструкция по применению. Неделя первая. ч2. Понедельник: Завтрак. Каша на воде с фруктами, сыр: Овсянка 50 гр., мёд 30 гр., груша 50 гр., сыр нежирный (до 20%) 40 гр. Перекус первый. Фрукт с орехами: Яблоко 200 гр., кешью 15 гр. Обед. Тушеная печень с гарниром: Говяжья печень 190 гр., морковь 50 гр., лук репчатый 30 гр., перловка 135 гр., масло подсолнечная 20 гр. Перекус второй. Бутерброд с арахисовой пастой: Хлебцы 25 гр., арахисовая паста 25 гр. Ужин. Салат с тунцом: Тунец конс...
2 года назад
План питания. Список покупок. ч 1.
Доброго времени! Дорогие читатели. Как я и обещал выложу на своем канале "План питания" от тренера. Он будет разбит на несколько частей + тренировка для избавления от жировой ткани. Рассчитан на человека 90 кг рост 172 см. Цель избавиться от жировой ткани. Часть 1. Список покупок. На месяц: Гречка 900 гр., рис 1.2 кг., овсянка 500 гр., перловка 600 гр., булгур 1.1 кг., кускус 1.1 кг., чернослив 600 гр., кешью 300 гр., масло подсолнечное 700 мл., масло олив. 800 мл., кукуруза свежая/из банки 400 гр...
214 читали · 2 года назад
Итоги прошедшего года или что делать дальше
Всем доброго времени, в этой статье я подведу итоги и немного накидаю планы на этот год. Немного предисловия, т.к. начал канал в конце года, не все изложил, но итоги по целому году.. 10.01.2022 Начало года. Повелось в моей практике такая штука, что на праздники - Новогодние я прибавляю в все до 10 кг, из них вода 2.5 - 3.5 кг которая уходит за 4-5 дней, но остальное остается со мной. Год я начал 117 кг, прибавил до 125 на праздники как водится и после "слития" воды начал возвращение к обычной системе питания без огромного количества углеводов и сладкого...
2 года назад
Всех Поздравляю С Наступающим новым годом !!! Желаю Вам Здоровья и Успехов в Ваших начинаниях!!! Этот, уходящий год был очень сложным, думаю для многих из нас, Желаю чтобы все невзгоды остались позади и в Новом Году Был только один ПОЗИТИВ!!! Для меня тоже конец года был сложным, болезнь и очень много работы. Не хватало времени на Вас дорогие подписчики и те кто меня читает. Проект не схлопнется! Все как и говорил будет выложено. Немного по отчету: вес 117 кг. Набрал конечно. Последний месяц без спорта. Питание без особых отклонений, но все же ГРЕШЕН )))) Планы на следующий год построены, озвучивать не буду пока. Еще раз всем Хорошего настроения и С Новым Годом!!!к
2 года назад
Приветствую Вас мальчики и девочки! Я никуда не пропал, даже собирался выложить мини отчет о проделанной работе за месяц с косяками и победами. Но как-то неожиданно свалился в Lockdown, короче сопли, слюни и все такое. Вот уже почти две недели закидываюсь лекарствами, но пока - никак ((( У меня дома уже все переболели, я тоже почти выбрался из этого "омута", не тут то было )). Все началось по новой. Много в черновиках, чем хотел Вас порадовать но пока ни желания ни сил на это нет. Как только приду в себя будет много интересного и полезного! P.s. вес остался прежним, но ушло пару сантиметров с живота и бедер, что не может не радовать)))
2 года назад
Как избавиться от лени ?
Доброго времени! Дорогие читатели. Такой вопрос посещал каждого из нас. Так давайте найдем ответ. Для начала надо понять, а мы уже с вами знаем что это за "зверь" такой - ЛЕНЬ! Ведь он сидит в каждом из нас и мешает нам добиваться своей цели. И так, поприветствуйте - ЛЕНЬ ... Лень - отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времяпрепровождения, а не трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества...
2 года назад
Рецепт: Форель под апельсином запеченная.
Доброго времени! С меня рецепт наивкуснейшего, простого рецепта приготовления форели и пример моего ужина! Значит так, вчера поймал в магазине тушку форели по привлекательной цене и вопрос, что приготовить на ужин отпал сам собой 😋 Нам понадобиться форель которую предварительно режем на стейки толщиной 2 см и средний апельсин желательно сладкий, соль перец по вкусу. Форель 1000 гр.: б - 205.0, ж - 43.0, у - 0.0, ккал - 1570.0 Апельсин 230 гр.: б - 2.0, ж - 0.5, у - 18.7, ккал - 82.8 Апельсин чистим и снимаем по возможности все белые пленки...
2 года назад
Тренировка №3.
Доброго времени! Решил всё таки разбавить свои тренировки БЛОК 1 и БЛОК 2. Добавить силовую тренировку: 5 упражнений - 5 подходов - 8 повторений. Собрал максимальный вес который мог - 44 кг. Приседание со штангой. Вес 44 кг - 5 подходов 8 повторений. По ощущения добавил бы еще 20 кг смело. Задействованы мышцы: квадрицепсы, большие ягодичные, мышцы бедра. На вдох садимся, спина прямая, упор на пятки и внешнюю стороны стопы. На выдох встаем. Отдых между подходами 1-2 мин. Становая тяга. Вес 44 кг - 5 подходов 8 повторений...
2 года назад
Видео