Чем оперативнее распространяется информация и чем больше технологий по ее доставке – тем сильнее давление на психику человека. Особенно, в такие напряженные моменты истории, как сейчас.
⠀
В подобных ситуациях главное не терять голову и не поддаваться паники!
⠀
Поэтому делюсь с вами полезными рекомендациями для сохранения своей психики и ресурсного состояния.
⠀
1. Не следует смотреть или читать информационные выпуски следует не чаще двух-трех раз в день. Без беспрестанного переключения каналов с одних новостей на другие. Важно найти себе один-два комфортных для вас источника информации и на них остановиться.
⠀
2. Желательно не совмещать просмотр тревожных новостей с принятием пищи, так как стресс ухудшает пищеварение и это прямая дорога к различным пищевым расстройствам.
⠀
3. Следует обязательно ежедневно смотреть какие-то эмоционально нейтральные художественные фильмы (в ваших любимых жанрах), документальные фильмы или развлекательные видео. Это заставит ваш мозг внимательно следить за развитием сюжета на протяжении длительного времени и отвлечет его от драматических новостей.
⠀
4. Категорически не следует вести полемику в социальных сетях и мессенджерах. Защищайте свое личное пространство: всех, кто на вас давит или вам не комфортен, блокируйте без предупреждений.
⠀
5. Бессмысленно и ненужно вести споры и дискуссии на общеполитические или мировоззренческие темы в рабочем коллективе, среди знакомых или просто в общей компании.
⠀
6. По-возможности, старайтесь заниматься спортом или любой физической деятельностью. Гормон стресса – адреналин, не случайно называется в медицине – «гормон бей или беги». Его функция – активизировать человека, заставить его двигаться. Он заставляет сердце биться сильнее, поднимает давление в сосудах крови, усиливает метаболизм в печени и т.д. Если мы в состоянии стресса пассивны – это создает предпосылки для хронического повышения давления, а за этим со временем может прийти инсульт или инфаркт. Поэтому важно разряжать стресс через действия!
⠀
Посмотрели новости, испытали прилив тревоги, значит нужно приседать и отжиматься, идти в спортзал, бегать кросс на школьном дворе или набережной. И все это до пота и боли в мышцах! Медитация – также вариант.
⠀
7. Перед сном желательно проветривать комнату, можно в это время прогуляться вокруг дома на улице. Хоть всей семьей. За час до сна также полезно выпить горячего сладкого чая и съесть что-нибудь легкое. Это создаст приятный тонус в организме и даст ему сырье, чтобы быстро производить гормон стабильности – серотонин, из которого организм сделает гормон сна – мелатонин. Что обеспечит вам спокойное быстрое засыпание.
⠀
8. Если бы чувствуете физический дискомфорт, у вас сжимается в груди, вы потеете и возникает дрожь – лучше всего не просто не оставаться одному/одной, но и стараться телесно, тактильно, физически ощущать присутствие рядом близких вам людей.
⠀
9. Если у вас есть дети – максимально уделите им время. Слушайте их рассказы, играйте с ними, обнимайтесь, смейтесь с ними, окунитесь в мир детей и вспомните свое детство. Лепите и рисуйте с ними, читайте книги. Можете засыпать с ними, чтобы стало спокойнее для всех.
⠀
10. Несмотря на любые тревожные новости, продолжайте строить планы на будущее. Думайте о том, какую желаете сделать карьеру, какие компетенции в себе развить, куда поехать в отпуск следующим летом.
⠀
И помните: совершенно каждое поколение людей в истории обязательно (бывало и не по одному разу) проходило тревожные и откровенно стрессовые периоды: революции и стагнации, голод и холод, войны и реформы, реформации и реставрации, репрессии и волюнтаризмы, чуму и холеру, великие переселения народов и расколы. И т.д. и т.п. Но, к счастью, это совершенно не уничтожало человечество, делало его только еще разумнее, и в конце концов привело к появлению на свет нас с вами)) Мы с вами тоже умные и смелые, мы со всем справимся!
Будем потом общаться, дружить и путешествовать.
Важно только немного подождать и после любой бури выглянет Солнце!
#стресс
#мобилизация
#страх
#депрессия
#паническиеатаки
#психолог