Давно занимаешься, но не видишь никаких изменений? Как правило, люди, занимающиеся силовыми тренировками, совершают одни и те же ошибки, основные из которых и предлагаю разобрать.
1. Тренировка с одними и теми же весами
Логично, что если вы несколько месяцев/лет поднимаете одни и те же гантельки, то вряд ли получите какой-то профит. Даже если вам «правда тяжело». Страшно, тяжело, доктер не разрешил, тренер не даёт, жена не даёт – не важно. Не то, чтобы стоит повышать рабочий вес ради повышения веса, но если у вас растут мышцы – вы неизбежно должны поднимать больше. Для того и существует периодизация. Сегодня взяли вес побольше, на меньшее количество повторений, завтра вес поменьше, на большее количество повторений.
2. Тренировка с чрезмерными весами
Лично знаю несколько человек, которым «западло» снижать свой рабочий вес, и постоянно пытаются работать на пределе. Взял штангу поменьше – не мужик. Постоянно изматывая организм, вы ничего хорошего не добьётесь. Повторюсь, для этого есть периодизация, работать нужно с разной интенсивностью.
3. Слишком частые тренировки
Как правило, когда у человека встал прогресс, он решает, что «нужно поднажать». Хотя, чаще всего, нужно как раз сбавить обороты. Как ни крути, для фитнесиста, 3 тренировки в неделю – более чем оптимально. Хочется и можется тренироваться чаще – разделите общий недельный объём на большее количество тренировок. То есть «размажьте» эти 3 тренировки по всей неделе, а не увеличивайте объём. Восстановление – важная составляющая любых тренировок!
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
4. Неправильный выбор упражнений
Я понимаю, что мышце без разницы какое вы выполняете упражнение, её дело лишь сокращаться, и дать ей необходимую нагрузку можно любым упражнением. Тем не менее, пытаться стать сильнее и мышечнее, когда выполняете только «попомахи», «подъёмы на бицепс» и «пуловеры» - такая себе затея. Но и на одной «базе» далеко не уедешь. Грамотно сочетайте тяжелые многосуставные упражнения с более лёгкими и изоляцией.
5. Бесконтрольное питание
Хотите похудеть одними тренировками – мне вас жаль. Хотите набрать мышечную массу одними тренировками – а мышцы из воздуха расти должны?
6. Слушаете советы Икспертов
Не ищите чудо методики, не сидите на авторских диетах, всё давно изучено и проверено. Не можете следовать основным тренировочным и диетическим принципам – вам и второстепенные не помогут!
Выводы:
- идёте в зал – уберите телефон и занимайтесь! Грамотно составьте себе программу тренировок, контролируйте питание, и да прибудет с вами сила!
Всем добра!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #мышцы #исследования #тренировка #тренер #диета #прогресс
