Привет✋👋✋👋
РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС В ВЕРХНЕМ БЛОКЕ - это односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты.
Основная мышца - трицепс.Упражнение на блоке хорошо тем, что задействует все три головки.
Однако меня хваты и рукоятки, можно сместить нагрузку на ту или иную головку трицепса.
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
👉 Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды.
👉 Нужно начинать разгибать руки с позиции , когда предплечье параллельно полу.
👉 Встань на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера.
👉 Ручку возьми ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками.
👉 Сделай небольшой наклон вперед и чуть согни ноги в коленях.
👉 Сделать вдох, напряги пресс. Лопатки свели к позвоночнику и опусти их к тазу.
👉 Плечи держи развернутыми, в одном положении.
👉 На выдохе разогни руки только в локтевых суставах,плечи при этом стабильны.
👉 В нижней точке движения задержись на секунду сократив трицепсы.
👉 Выполни необходимое количество повторений,обычно это 12-15 повторений в 3-4 подходах.
Лично я в последние время, использую его в качестве завершения тренировки на трицепс после тренировки груди.
Также можно использовать как разогревающие перед работой на трицепс.
Одним словом пробуй, экспереминтируй всё индивидуально.
Было полезно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем добра 💪💪💪
