Евгений Жуков

Привет 👋 НОГИ 👇 👉 Поехали. 1.Приседания со штангой на плечах : 3×10-12. 2."Балгарские" выпады : 3×12-15. 3.Приседания "Гакеншмидта" с гирей : 3×12-15. ПРЕСС: "Молитва" 3×20. 👉 Удачи и без травм 👆 Хороших выходных 🤘💪✊

Привет✋👋 РУКИ (бицепс/трицепс). 👉 Поехал. 1.Подъём гантелей на бицепс сидя : 3×10-12. 2."Французский" жим гантелями лёжа : 3×10-12. 3. Подъём на бицепсы на скамье "Скотта": 3×12-15. 4.Разгибания на трицепс в кроссовере к низу с верхнего блока с прямой рукояткой: 3×12-15. 5 Бицепс стоя в кроссовере с верхних блоков : 5×15-20. 6.Разгибания в кроссовере к низу с канатной рукояткой : 3×15-20. Всё делать в суперсерии 👍 ПРЕСС: 3×20-25. 🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆

Привет✋👋 👉 Погнали. СПИНА 👇 1.Тяга вертикального "хаммера" одной рукой : 3×12-15. 2.Тяга в кроссовере с опорой на лавку паралельным широким хватом : 3×12-15. 3."Пулловер" в кроссовере с опорой на лавку : 3×12-15. 4.Горизонтальна тяга в кроссовере одной рукой : 3×12-15. 5.Вертикальна тяга в блочном тренажёре параллельным хватом : 3×12-15. ПРЕСС: 3×20-25. 👉 Всем добра, и без травм👆

Привет✋👋 ПЛЕЧИ 💪💪 👉 Поехали. 1.Жимовая "мельница" гирями : 3×20. 2.Махи на среднюю дельту в кроссовере : 3×20. 3.Жимы лёжа в кроссовере прямым и параллельным хватом : 3×10+10. И ещё была какая-то хуйня типа ЛФК ПРЕСС: "Молитва" : 3×15-20. 👉 Удачи и без травим 💪 👉 Чуть попозже вернёмся 😉💪👆

Привет✋👋 ГРУДЬ. 👉 Поехали 👇 1.Отжиманья на брусьях с доп. весом : 10×10 2."Бабочка" : 10×20. 5."Молотки" стоя : 10×12. ПРЕСС: " Молитва":3×20. 👉 Тренировки со мной пиши в директ 👆

Привет 👋 НОГИ 👇 👉 Поехали. 1.Плита : 3×10-12. 2.Разгибанья в блочном тренажёре : 3×12-15. 3.Сгибанья в блочном тренажёре : 3×12-15. ПРЕСС: "Молитва" 3×20. 👉 Удачи и без травм 👆 Хороших выходных 🤘💪✊

Привет✋👋 РУКИ (бицепс/трицепс). 👉 Поехал. 1.Подъём штанги на бицепс стоя : 3×10-12. 2."Французский" жим лёжа : 3×10-12. 3. "Паучьи" сгибания со штангой : 3×12-15. 4.Разгибания на трицепс в кроссовере к низу с верхнего блока с канатной рукояткой: 3×12-15. ПРЕСС: 3×20-25. 🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆

Привет✋👋 👉 Погнали. СПИНА 👇 1.Подтягивания с собственным весом : 3×10-12 2.Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой : 3×12-15. 3.Вертикальная тяга в блочном тренажёре параллельным хватом : 3×12-15. 4.Горизонтальна тяга в блочном тренажёре широкий рукояткой :3×12-15. 5.Горизонтальная тяга в блочном тренажёре параллельным хватом : 3×12-15. ПРЕСС: 3×20-25. 👉 Всем добра, и без травм👆

Привет✋👋 ПЛЕЧИ 💪💪 👉 Поехали. 1."Армейский" жим гантелями стоя в частичной амплитуде : 3×10-12. 2.Подъëм гантелей перед собой стоя с супинацией : 3×12-15. 3. Тяга в кроссовере на заднюю дельту : 3×12-15. 4."Крест" сидя : 3×12-15. 5.И х. з. какой то "вентилятор" : 3×20. ПРЕСС: "Молитва" : 3×15-20.

Привет✋👋 ГРУДЬ. 👉 Поехали 👇 Тренировка по методу "ГИГАНТСКИЙ СЕТ" 1.Жим штанги лёжа на верх груди : 6-10 2.Жим штанги на горизонтальной скамье : 6-10. 3.Отжиманья на брусьях с доп. весом : 10-12. 4."Бабочка" : 15-20. 5.Жис штанги с отрицательным наклоном: 10-12. ПРЕСС: " Молитва":3×20. 👉 Тренировки со мной пиши в директ 👆

Привет 👋 НОГИ 👇 👉 Поехали. 1.Приседания со штангой на плечах : 10×10. 2.Разгибанья в блочном тренажёре : 3×12-15. 3.Сгибанья в блочном тренажёре : 3×12-15. ПРЕСС: "Молитва" 3×20. 👉 Удачи и без травм 👆 Хороших выходных 🤘💪✊

Привет✋👋 РУКИ (бицепс/трицепс). 👉 Поехал. ГИГАНТСКИЕ СЕТЫ💪💪 👇👇 1.Подъём штанги на бицепс стоя : 3×10-12. 2."Французский" жим лёжа : 3×10-12. 3. "Паучьи" сгибания с гантелями : 3×12-15. 4.Разгибания на трицепс в кроссовере к низу с верхнего блока : 3×12-15. 5.Отжимания на брусьях с доп. весом : 3×12-15. 6.Сгибания рук на бицепс на наклонной скамье : 3×12-15. Всё делается без пауз 👆 3-5 серий за глаза 👀👀👀👀 ПРЕСС: 3×20-25. 🤘 Удачи и без травм. Пользуясь 👆