Процессы старения организма запускаются примерно в 34 года. К такому заключению пришли ученые из Оксфордского университета. Согласно их исследованиям именно в этом возрасте возникает большинство тяжелых патологий: онкозаболевания, нервно-психические болезни, заболевания внутренних органов. Также критическим этапом считается достижение 60 и 78 лет.
Обостряются и проблемы с суставами. Однако процессы дегенерации на самом деле запускаются не в 60 лет. И даже не в 40. Наши кости начинают разрушаться уже после 25 лет!
Патологии костно-суставной системы проявляются не сразу. Процессы дегенерации в суставах проходят десятилетиями, прежде чем мы начинаем обращать внимание на боль и ощущать дискомфорт в движениях. Поэтому спасать суставы нужно уже в молодом возрасте!
И хотя дегенеративное заболевание суставов, такое как остеоартрит, в течение жизни затрагивает практически каждого в той или иной степени, все же оно не является неизбежным процессом старения. Однако повлиять на этот процесс вполне могут следующие факторы:
- Избыточный вес
Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на суставы. Под тяжестью они деформируются и хуже снабжаются питательными веществами. Представьте только: каждый лишний килограмм добавляет до 4-х килограммов давления на коленные суставы! Ко всему прочему из-за лишнего жира начинают происходить изменения в хрящах.
- Травмы
Риск развития остеоартрита увеличивают повреждения суставов.
- Питание
Согласно исследованию, проведенному в университете Алабамы в Бирмингеме (результаты опубликованы в “Pain Midicine”), пища с высоким содержанием углеводов и насыщенных жиров животного происхождения увеличивает интенсивность боли у пациентов с остеоартритом.
- Повышенное содержание глюкозы в крови
При длительном повышенном уровне сахара в крови возникает метаболическая патология, при которой происходит прогрессирующее и нередко безболезненное разрушение суставов. Патологический процесс может охватить любые суставы.
- Чрезмерные физические нагрузки, а также неправильная техника выполнения упражнений
Врачи-ортопеды признаются, что без работы они не останутся никогда, даже если все человечество вмиг начнет заниматься спортом.
Казалось бы, спорт полезен для здоровья. Однако есть у этой медали и обратная сторона. Физическое перенапряжение часто становится причиной растяжения сухожилий и связок, которые стабилизируют сустав. Из-за отеков ухудшается кровоснабжение. А если имеют место механические повреждения хряща, то запускается процесс его разрушения. Как это ни парадоксально, но в группе риска развития раннего остеоартрита находятся прежде всего атлеты (по данным Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации Федерального медико-биологического агентства).
- Хронический воспалительный процесс
Ускорить естественное старение и повреждение клеток могут неблагоприятные воздействия внешней среды и болезни. Организм пытается противостоять этому и запускает хронические воспалительные реакции иммунной системы, в том числе в суставах.
Как противостоять разрушению суставов?
Как нетрудно догадаться: направления профилактики логически вытекают из факторов риска.
- Поддержание здорового веса
Следить за собственной массой тела – это одно из самых важных правил, которые следует соблюдать для профилактики остеоартрита. Как показывают исследования, риск развития остеоартрита у женщин с избыточным весом увеличивается в 4 раза, а у мужчин – в 5 раз! Так что похудение в этом случае – это, пожалуй, лучшая защита от недуга.
Кстати, худеть быстро и без вреда для здоровья можно вместе с Доктор ОСТ. Подробнее здесь.
- Избегание травм
В жизни случается всякое. Поэтому гарантировать себе 100% защиту от повреждений невозможно. Но минимизировать риски развития посттравматического остеоартрита все же можно – благодаря своевременному лечению травм!
Кстати, правильную технику выполнения упражнений следует отнести сюда же. Например, не рекомендуется сгибать колени на более чем 90 градусов. Так, всем известный гусиный шаг на деле является отнюдь не безопасным упражнением. Двигаясь в полуприседе, мы создаем колоссальную нагрузку на коленные суставы. Слишком активное и частое выполнение этой техники может стать причиной растяжения икроножных и бедренных мышц, разрыва связок и даже деформации суставов и кровеносных сосудов. Так что сгибать и разгибать суставы “до упора” не рекомендуется.
Как же в таком случае поддерживать себя в хорошей физической форме? Очень просто – выполнять безопасные упражнения. Пешие прогулки, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде – хороший способ предотвратить проблемы с суставами! А лучше довериться в этом вопросе специалисту. Занятия с инструктором точно принесут пользу здоровью.
Если избежать развития грозных заболеваний суставов все же не удалось, важно как можно скорее обратиться к врачу. Травматолог-ортопед поможет разобраться в причинах возникновения патологии и распишет индивидуальную схему лечения.
- Ношение комфортной обуви
Под словом “комфортная” следует подразумевать правильную с ортопедической точки зрения. Да, в обуви должно быть удобно. Но также она должна обеспечивать хорошую устойчивость и амортизацию. Если есть проблемы со стопами, лучше иметь в гардеробе специальную ортопедическую обувь. А для профилактики болезней стоп рекомендуются к регулярному ношению индивидуальные ортопедические стельки.
- Правильное питание
Потребление достаточного количества жидкости – вот правило, которому необходимо следовать неукоснительно. Человек неспроста состоит на 80% из воды. Достаточный уровень влаги в организме позволяет поддерживать нормальную работу всех систем и органов, в том числе суставов (не стоит забывать, что именно вода является основным компонентом хрящей!).
- Отказ от вредных привычек
Важно жить в гармонии с природой, насколько это возможно. Отказ от курения, алкоголя и других нехороших пристрастий – очень важный шаг для сохранения здоровья суставов и всего организма в целом!
Читайте другие статьи Доктор ОСТ:
Задать вопрос анонимно можно по ссылке - https://b24-ost.bitrix24.site/crm_form_ueewu/
Понравилась статья? Не поленитесь поставить лайк. Ведь это помогает нам понимать, какие темы интересны читателям. А значит, совсем скоро в ленте появятся новые публикации на самые волнующие подписчиков темы.
А чтобы не пропустить выпуск свежего материала, обязательно подпишитесь на канал!
