Друзья мои, всем привет. Сегодня будем применять зарекомендовавшую своей эффективностью практику "100 целей" применительно к ЗОЖ. В другом своем журнале я описывал саму технику:
...а в данной статье я приведу список таких целей, которые можно будет использовать как отправную точку для самостоятельной проработки индивидуального списка.
С практической точки зрения - реализация целей из этого (или актуализированного конкретно под вас) списка поможет вам выйти на новый уровень жизни, повысить её качество, "всего лишь" встав на рельсы ЗОЖ =)
Сразу скажу для требовательного читателя, что этот список - не догма, хотя он и вполне универсален для обозначенных выше целей.
Итак, поехали.
Объективные
1. Пройти комплексное обследование организма в поликлинике (благо, в платных - такие услуги есть)
2. В случае выявления каких-либо отклонений – составить план укрепления здоровья
Каков бы ни был результат обследования, точно будут полезными для здоровья внедрение базовых практик ЗОЖа:
3. Внедрить в свою жизнь правильный режим сна: ложиться спать до 23:00, лучше до 22:00
4. Начать делать утреннюю зарядку
5. Выпивать стакан чистой воды каждое утро
6. Внедрить режим питания: завтрак, обед и ужин – примерно в одно и тоже время суток
7. Крайний прием пищи – не позднее 20:00 (или не менее 2 часов до отхода ко сну)
8. Исключить из пищевого рациона фастфуд, мучное и сладкое
9. Выпивать не менее 1 литра чистой воды в день
10. Внедрить ежедневную привычку «10 шагов в день на свежем воздухе»
11. Исправить осанку (если она у вас не очень)
Для упрощения внедрения всех этих, возможно новых для вас, норм в жизнь советую:
12. Принять участие в тематических марафонах по внедрению привычек: по питанию, по сну, по тренировкам, потреблению воды, отказу от вредных привычек и так далее.
Во всех этих экспериментах, как и в медицине, имеет смысл придерживаться принципа «Не навреди». Поэтому нужно думать в сторону
Развитие компетенций в ЗОЖ
13. Прочитать минимум по одной книге по каждой составляющей ЗОЖ: питание, движение, сон, дыхание, водные процедуры, очищение организма и эмоции.
14. Пройти курс по оказанию первой помощи
15. Пройти курс по выживанию/безопасности (например «Науку выживать» Эда Халилова)
Далее можно расширить горизонты привычного и попробовать что-то новое:
16. Посетить профессиональные банные процедуры и сеансы массажа
17. Попробовать 5 новых для себя видов активности: сапбординг, сквош, скалолазание, танцы, йога, конный спорт и т.д. (по 8-12 тренировок)
18. Провести пищевые эксперименты: раздельное питание, вегетарианство
19. Попробовать альтернативные виды активного отдыха: рыбалка, тюбинг, выходного дня по области, прыжки на батутах, пэйнтбол, дайвинг, полет на воздушном шаре, катание на квадроцикле или снегоходе, парусный спорт и т.д.
20. Принять участие в сплаве по ближайшей реке, пешем или вело походе выходного дня
И чтобы нам от процесса как-то перейти к результату, можно поставить какие-то совершенно конкретные
Достижения:
21. Набрать/сбросить 5/10/… кг к такой-то дате
22. Совершить прыжок с парашютом
23. Покорить конкретную горную вершину
24. Пробежать 10 км / полумарафон / марафон
25. Принять участие в беговых/вело и т.д. соревнованиях в 10/15 и т.д. городах России/мира
26. Принять участие во всех марафонах серии «The Six Majors»: Токио, Лондон, Бостон, Берлин, Чикаго, Нью Йорк
27. Познакомиться с 6-тью людьми из городов серии «The Six Majors»: Токио, Лондон, Бостон, Берлин, Чикаго, Нью Йорк
28. Проехать 30/50/100 км на велосипеде
29. Сдать нормативы на золотой / серебряный / бронзовый значок ГТО
30. Получить спортивный разряд (или звание)
Идем дальше. В случае с ЗОЖ многие забывают про такую важную составляющую ЗОЖ, как эмоции. А это очень большая и важная тема
Эмоции
31. Сделать подборку медитаций и музыки на разные случаи жизни и настроения и чаще их слушать
32. Сделать подборку позитивных аффирмаций
33. В лесу или в горах громко прокричаться (обычно помогает выплеснуть энергию/эмоции)
34. Познакомиться с известным человеком, которым вы восхищаетесь
35. При необходимости сходить к психологу и разобраться со своими тараканами
Ну вот теперь, когда вы сами обогатились можно подумать о
Развитии орг. способностей:
36. Организовать поход на природу с ночевкой в палатке
На этом пока всё. Список получился не полный. Но, полагаю, дальше вы его дополните/актуализируете самостоятельно с учетом своих особенностей.
В завершении поделюсь с вами путеводителем по моему каналу, чтобы вам легче было в нем ориентироваться:
