С приходом холодов, часто пробуждение по утрам становится сложнее.
А ещё бывает что не успели проснуться уже устали.⠀
Осень - пора дождей, вечной темноты и холода, время когда многие подвержены осенней хандре, а у некоторых и вовсе все переходит в депрессию.
Хандра - это кратковременное ухудшение настроения, нарушение сна и аппетита, депрессивный настрой и весь мир состоит из серых красок, ничего не мило и не дорого. Забывчивость, рассеяность, плаксивость, затуманенность мыслей, присущие ежедневной жизни набирает особый оборот.
При депрессии эти состояния продолжительны и постоянны, сохраняются неделями и даже месяцами, в таком случае необходимо обращаться к специалистам.
Чтобы осенью не накрывало "серым" настроением нужно поддерживать свой организм:
⠀
✓Циркадные ритмы. Ну пусть и капает себе тот дождь за окном. А у нас режим, засыпаем не позже 23, просыпаемся не позже 7.
⠀
✓Осенью как никогда актуальны адаптогены, в основном это растительные препараты, это наши друзья против плохого настроения. Валериана, женьшень, мака перуанская. Сейчас рынок данных препаратов очень разнообразен, каждый что-то найдёт для себя.
⠀
✓ Ароматерапия. Цитрусовые, лаванда, женьшень, иланг-иланг, сандал - это лишь несколько эфирных масел для поднятия настроения.
⠀
✓Свежий воздух и солнечный свет. Следите за уровнем витамина Д!
Гуляйте как можно больше на свежем воздухе и используете по возможности все солнечные дни. Не экономьте на освещении в доме, яркий свет источник хорошего настроения.
⠀
Осенняя хандра, как бороться?
✓Правильное питание. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, не пытайтесь искать хорошие эмоции в сладком или, что еще хуже, в алкоголе. Нам нужны витамины, а неправильное питание будет провоцировать ещё больше их дефицит. Включите в свой рацион антистресспродукты
Например, морепродукты, горький шоколад, грецкие орехи, цитрусовые.
✓Занятие спортом. Спорт - это серотонин, а счастья много не бывает. Идеально заниматься в утренние часы.
✓Отдых. Он обязательно необходим. Займитесь своим любимым занятием, тем, что вам принесёт удовольствие.
Возможно, чтением книг, очищением домашнего пространства от визуального мусора, йогой, рисованием, вышивкой.
✓ Работа со стрессом. Есть множество техник и вариантов, которые учат нас быть гибкими в любых жизненных ситуациях.
Этот пункт необходимо выполнять круглогодично😉
Желаете улучшить здоровье и похудеть? Приглашаю на свой телеграм , где есть пошаговые рекомендации.
Хотите больше узнать о себе, тогда приглашаю на бесплатный выбинар, жмите
«Гормональный сбой: топ 10 причин и последствия для организма»
