Как натурально держать высокий уровень тестостерона? Да, именно натурально, шутки про "коли гормон" можете не шутить)
Интуитивно вы знаете ответ как - "здоровый образ жизни". Но если нужна конкретика, есть пара метаанализов на эту тему.
В одном метаанализе на 4000 мужчин обнаружена связь между жировой\мышечной массой и тестостероном. Чем больше у вас лишнего жира, тем ниже ваш уровень тестостерона. Чем меньше жира - тем уровень этого гормона выше. Но есть пределы.
В какой-то момент сушки\похудения ваш уровень тестостерона начнет резко падать, если жира критически не хватает на теле. Я бы сказал что это ниже 10%, но боюсь соврать, потому что точных данных нет.
Что известно точно-резкое сокращение калорийности, то есть резкое похудение само по себе уже может обрушить тестостерон.
Так что если у вас много лишнего веса, вы пошли сдавать гормоны, пытаясь понять "что происходит, не худею почему-то", а анализы показали низкий тестостерон...Это нормально.
Не пускайте телегу вперед лошади. Это не лишний вес у вас из-за низкого теста, это низкий тест у вас из-за лишнего веса.
Помимо этого, в еще одном метаанализе показано, что вам нужно ДОСТАТОЧНО цинка, магния, белка, холестерина, витамина Д, и жиров в питании. Дабы ваш уровень тестостерона был максимальным натурально. Так же очень важно высыпаться, не забываем об этом.
Отмечу, что нужен именно достаток всего этого. Больше не равно лучше.
Кстати, про холестерин в питании-его много в яичных желтках, например, и его употребление не связано напрямую с холестерином в крови, это разные вещи. Это долгая тема для отдельной статьи.
Всем спасибо.
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener
#здоровье #мужскоездоровье #тестостерон #спорт #зож
