Сегодня в нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный, техничный и красивый гребок в кроле. Расскажем, как сделать подводную и надводную часть. Читайте до конца — мы также покажем некоторые эффективные упражнения, которые помогут улучшить ваше плавание.
Начнем с напоминания о том, что гребок состоит из подводной и надводной части.
Подводная, в свою очередь, также делится на три части: представьте, что у вас есть долька апельсина, которую нужно разделить на три неравные части. Первая — самая маленькая, вторая — самая большая и вкусная, третья — средняя.
Итак, первая часть — это захват. В кроле он происходит примерно на глубине 10-15 см под водой.
Вторая часть — подтягивание. Это самая большая часть, которая дает основное продвижение в нашем гребке. Она проходит примерно до середины живота или до конца ребер.
Третья часть — отталкивание. По размеру она средняя, но также очень важная.
Все эти фазы кроля мы делаем непрерывно. Одна фаза плавно перетекает в другую. И вы можете делать специальные упражнения для отработки каждой фазы.
Важно! Многим новичкам интересно: под каким углом должен находиться локоть в подводной части гребка. Мы учим не особенно заморачиваться по этому поводу. Так как, если сказать какую-то определенную цифру, например, 65 градусов, человек начинает сильно задумываться над этим, волнуется и отвлекается. Поэтому плывите максимально комфортно и в расслабленном состоянии. Вам достаточно немного согнуть руку в локте и сделать подводную часть гребка.
Надводная часть в гребке — это пронос руки над водой, который должен проходить в максимально расслабленном состоянии.
Пронос можно выполнять в двух вариантах. Они оба верны.
Способ 1. Прямая рука. После завершения фазы отталкивания в подводной части вы, подкручивая корпус, завершаете пронос руки. Она прямая, максимально расслабленная, а пальцы стремятся в поток.
Способ 2. Высокий локоть. Рука из воды вытаскивается с локтя и в мягком, расслабленном состоянии проносится над водой, завершая гребок. После завершения фазы отталкивания в подводной части вы слегка подкручиваете корпус и поднимаете руку над водой с локтя.
Локоть фиксируется в верхней точке, а гребок плавно завершается предплечьем.
Среди любителей есть мнение, что пронос с высокого локтя — это единственный правильный вариант, так большинство профессионалов пользуются именно им. Но это не так! Многие профи делают пронос прямой рукой. И это не мешает им выигрывать медали.
Важно! Какой бы вид проноса вы не выбрали, после завершения гребка скользите максимально долго.
Следующие упражнения помогут вам отработать и подводную, и надводную части гребка.
Упражнение 1. Оно направлено на отработку всех трех частей подводной части. Выполняется упражнение таким образом: первая фаза — пауза — вторая фаза — пауза — третья фаза — пауза — возвращаем руку через низ, максимально близко прижимая ее к корпусу. Эти же движения повторяются и на другой руке.
Упражнение 2. Отработка проноса прямой рукой. Вы можете взять в руки доску или колобашку. Одной рукой вы выполняете гребок вперед, потом, слегка подкручивая корпус, возвращаете руку назад. И снова возвращаете руку вперед. При этом пронос выполняется на прямой руке.
Упражнение 3. Отработка проноса через высокий локоть. Если вам тяжело выполнять это упражнение, то можно взять в одну руку колобашку или доску.
Повернитесь на бок и свободной рукой сделайте “плавник”. Для этого вам нужно поднять локоть и направить его в потолок, а предплечье оставить расслабленным.
Все эти упражнения делайте по 100-200 метров, ориентируясь на свое самочувствие. И уже вскоре вы заметите прогресс.
Напишите в комментариях, какие сложности при плавании кролем испытываете вы? И мы обязательно поговорим о самых распространенных проблемах в следующих статьях.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!