⚠️Качество сна: инсулинорезистентность и воспаление
Скорее всего, сначала нарушаются качество и длительность сна. А затем уже наступает разлад в углеводно-жировом метаболизме приматов Homo Sapiens.
Далее ряд фактов, указывающих на связь между расстройствами сна и диабетом/преддиабетом 2 типа и воспалением. А также лишь некоторые механизмы, по которым плохой сон провоцирует воспаление и разрушает обмен веществ.
❗Плохо спишь — воспаляешься
У пациентов с расстройствами сна и диабетиков чаще встречается повышение воспалительных маркеров в крови. Например, хорошо известный признак острого воспаления - C-реактивный белок.
Другой, менее известный, но не менее интересный признак острого воспаления: Белок сывороточного амилоида A (БСА). Его производит печень в ответ на появление в крови эндотоксинов.
Один из примеров эндотоксинов — липополисахарид. Они "просачиваются" через слизистые оболочки, в основном, из кишечника. БСА осаждает эндотоксины для последующего обезвреживания иммунными клетками.
⚠️Даже одна ночь плохого сна может провоцировать повышенную проницаемость кишечника (дырявый кишечник).
При нарушении сна повышаются и другие факторы воспаления: скорость оседания эритроцитов, фибриноген, фактор некроза опухоли-альфа, интерлейкин-6 и др.
🤔Короткий сон? К диабету 2 типа
После даже одной ночи 4-х часового сна у молодых людей вырос инсулин, сахар крови натощак и индекс инсулинорезистентности НОМА-IR. При хроническом коротком сне чувствительность к инсулину только ухудшается.
После хронического недосыпа в исследовании метаболизм восстанавливался только у тех, кто спит дольше 6 часов в сутки. Такое улучшение происходило только благодаря более раннему засыпанию. Участникам пришлось высыпаться не менее 2 недель подряд, чтобы достичь минимальных улучшений.
👿6 часов сна и меньше?
Кто спит 6 часов и меньше, тем сложнее снизить:
- Артериальное давление,
- Повышенный холестерин и триглицериды.
Им тяжелее придерживаться лечебной диеты. Они медленнее теряют вес. К концу наблюдения их вес тела и % жира выше, чем у тех, кто спал 7+ часов.
😓Поздно лечь и поздно встать?
Кто ложится позднее 22:00 у того более высокое давление крови, триглицериды и шире талия.
Сахар крови утром выше у тех, кто встаёт после 6:00, как и триглицериды. У тех, кто засыпает поздно, выше индекс массы тела, особенно у женщин.
😣Ночное апноэ / остановка дыхания и метаболизм
При нарушении дыхания во сне может возникать дефицит GLP-1, что только усугубляет нарушения в метаболизме. Это наблюдали у особей с гликированным гемоглобином (HbA1c) на уровне 5.7-6.5%, что, максимум считается преддиабетом. Хотя, уже известно, что уровень выше 4.9% уже свидетельствует о развивающемся атеросклерозе
⚠️Циркадный ритм и инсулинорезистентность
Смещение ритма день-ночь снижает чувствительность к инсулину на 16.5% минимум. Таким образом, работники ночных смен подвергнуты хронической инсулинорезистентности. Со временем это может привести к расстройству в работе B-клеток поджелудочной железы.
📣В очередной раз новые данные о биологии сна кричат, что выспаться всё же придётся. И необходимо спать качественно всю оставшуюся жизнь, чтобы выздороветь.
✅Все детали темы в оригинальном письме на портале журнала Bio!
Bio Journal | Журнал Био:
🌎WEB ✈️Telegram 🔈Zen 👥Facebook ✔️VK 🌐Linkedin 📩TenChat
