Все здравствуйте !
В чем же плюс кето диеты если на ней так же важны тренировки и физическая активность?
- На кето даже минимальная физическая активность способствует быстрому разложению жиров. У вас просто нет глюкозы (углеводов) и любая нагрузка разлагает жиры. Тем более на голодный желудок.
- Вы не испытываете чувство голода и можете заниматься спортом без
- срывов и «зажёров»
Всем здравствуйте!
В чем же плюс кето диеты если на ней так же важны тренировки и физическая активность?
1️⃣ На кето даже минимальная физическая активность способствует быстрому разложению жиров.
2️⃣ У вас просто нет глюкозы (углеводов) и любая нагрузка разлагает жиры.
3️⃣ Тем более на голодный желудок.
4️⃣ Вы не испытываете чувство голода и можете заниматься спортом без срывов и «зажёров»
5️⃣ У вас значительно повышается выносливость
6️⃣ Вы не теряете мышечную массу при дефиците калорий, если правильно рассчитан белок.
Плюсов можно придумать больше, но эти я считаю основными.
Кето диета — это отличный помощник в здоровье и стройности, но сама по себе она может не дать «чудесного» эффекта.
Надо двигаться, надо жить.
Каким спортом надо заниматься на кето?
Для понимания какой спорт вам нужен, надо ответить на вопрос зачем вам кето и спорт.
Есть два основных варианта развития событий.
1️⃣ Вам нужен спорт для поддержания текущей формы
2️⃣ Вам нужен спорт для восстановления формы, похудения, поправить здоровье.
Спорт достижений и сверх результатов я намеренно не рассматриваю, это отдельная тема.
Но хочется отметить, что сейчас присутствует тенденция перехода на кето питание спортсменам, в видах спорта требующих повышенной выносливости.
Этот момент важен и для нас с вами.
Кето значительно повышает выносливость организма.
1.Спорт для поддержания текущей формы.
Если текущая форма уже есть, то вы уже занимаетесь спортом и каких-то советов давать бессмысленно.
Но отмечу важность разносторонних нагрузок.
То есть сочетания аэробных, силовых и разминки с растяжкой.
Почему это важно?
При отказе от аэробных нагрузок и отдаче предпочтения силовым вы можете столкнуться с целым букетом проблем:
1️⃣Сердечно сосудистые заболевания.
2️⃣Давление, уровень инсулина, сахара (если вы не на кето).
3️⃣Проблемы с суставами.
4️⃣Проблемы с венами.
5️⃣Отсутствие пластичности.
6️⃣Элементарная выносливость.
Так что силовой спорт вреден?
Нет!
Он полезен и важен для кето диеты и вообще для здоровья человека.
Но если исключить аэробные нагрузки и упражнения на пластичность, то силовые тренировки могут нанести вред организму.
2.Спорт для восстановления формы, здоровья и похудения на кето диете.
Тут я расскажу о заблуждении последнего времени и реабилитирую силовые нагрузки.
Все знают, что для похудения надо бегать?
А вы знали, что просто бегать значительно менее эффективно чем комбинировать силовые нагрузки и аэробные?
Так вот – результат от комбинирования нагрузок между силовыми и аэробными на 40+% повышает динамику снижения лишнего веса и значительно улучшает показатели здоровья.
Почему так происходит?
Дело в том, что при одних постоянных аэробных нагрузках организм человека приспосабливается к ним довольно быстро (морально кажется, что долго, но это и правда быстрый эффект).
Получается эффективная машина для выполнения текущих задач, а задача простая – пройти или пробежать максимальную дистанцию с минимальными затратами.
При аэробных нагрузках мышцы человека становятся приспособлены к монотонным и долгим нагрузкам, с минимальным потреблением калорий.
Вспомните марафонцев, многих из них можно заподозрить в атлетичности?
Они эталон энергоэффективности человеческого тела.
Вы любите бег на сверх длинные дистанции?
Если да, то можете не запариваться с силовой частью и просто бегать
Но я не очень, поэтому лучше и эффективнее пойти по другому пути.
Только сочетание трёх типов нагрузок даёт лучший результат для здоровья, динамики веса и даже настроения!
Это :
- силовые нагрузки,
- аэробные нагрузки и
- разминка (растяжки).
Это простой и эффективный способ:
1️⃣Держать мышцы в тонусе
2️⃣Поддерживать выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы
3️⃣Продлевать время нормальной работы суставов и связок (как раз растяжки) и комфортной жизни.
Как я это делаю?
Самый популярный и, пожалуй, самый распространённый способ – это фитнес центр.
Там можно найти всё что душе угодно.
Я советую при походах в фитнес центр делать не менее 2-3 тренировок в неделю.
Одна из которых будет силовая на все группы мышц, а 1-2 аэробных.
Если вы уже являетесь профессионалом или считаете себя таковым, то можно сочетать в одной тренировке и силовые нагрузки с проработкой отдельных групп мышц в разные дни и аэробные нагрузки.
Но учтите, что аэробные нагрузки – это не разминка перед силовой частью!
Это отдельная полноценная тренировка.
Для хорошей аэробной нагрузки надо хотя бы 1.5-2 часа хорошей ходьбы (бега, игры, спаррингов).
Ошибка «качков», что они считают аэробной нагрузкой 10-15 минут разогрева перед занятием с железом.
Это именно разогрев, а не аэробная тренировка.
Итак, с фитнес центром определились, но что делать если нет времени (желания) посещать эти заведения с большими зеркалами и толпой людей?
Выход есть – тренировки в любое время дома и на улице.
Чтобы тренироваться человеку не надо НИЧЕГО кроме желания и физической возможности.
Если вы можете встать с кровати – вы можете тренироваться.
В современном городе для этого есть всё.
Например:
1.День первый понедельник, утро, до работы, перед завтраком.
➖Разминка 5 минут.
➖Упражнения силовой йоги.
Это статические упражнения на силу, даже без отягощений они отлично прорабатывают мышцы.
Примеров упражнений масса, выберете 5-8 Асанов и повторяйте их постоянно.
Старайтесь держать позу до жжения в мышцах, а после начала жжения ещё секунд 15. – общее время на эту часть занятия – 10 минут!
Перерывов между Асанами не делаем.
➖Отжимание, приседание, пресс.
Любые комфортные для вас упражнения. Начать лучше с 1 подхода и доводить до 3-4 подходов каждого упражнения.
Перерывов между упражнениями не делаем. То есть отжались, начали приседать.
Присели – качаем пресс.
Общее время выполнения 10 минут.
➖В конце я практиковать медитацию, чтобы успокоится и прийти в рабочий ритм.
Это ещё 10-15 минут.
Итого при полноценной утренней тренировке мы тратим 35-40 минут.
Можно урезать тренировку и тратить 15-20 минут, а полноценную проводить 1-2 раза в неделю. Как вам будет удобнее.
2.День первый продолжается.
Много ходим пешком.
Не потому, что не можем доехать, а просто потому, что вам это нравится.
Ходьба для меня лучше, чем бег, а быстрая ходьба – это отличная аэробная нагрузка.
Я выхожу на по 1 часу и иду петляя по дворам быстрым шагом.
Итого в день получается пройти минимум 7-10 км.
Стараюсь довести этот показатель до 10-12.
3.День первый ещё не закончился.
По пути всегда встречаются спортивные площадки, где можно подтягиваться (брусья, подъём ног и другие упражнения.)
Это отличное дополнение к силовым нагрузкам!
Не важно, что вы подтягиваетесь 0-1 раз, поверьте, если станете просто стараться, то через пару месяцев это будет 3 раза, а через год 10.
Главное – это постоянство.
Как вы поняли день первый является единственным днём.
Делаем этот комплекс всегда, когда есть время и возможность прогуляться, а с утра встать на 30 минут пораньше
. Вы потратите времени меньше чем на поход в фитнес центр, а эффективность будет ничуть не хуже.
Лучше не уменьшать количество тренировочных дней меньше 3 в неделю.
А вы как тренируетесь и сколько раз в день?
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://zen.yandex.ru/id/623590e7b88f600dba8…
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт: https://netfruktoze.taplink.ws/
#кето #кето-диета #спортнакето #спорт #здоровьеифитнес #кеторецепты #нутрициологкето
