«У неё метаболизм быстрый! Поэтому она ест и не толстеет!»
Дилетанты советуют питаться дробно, пить воду стаканами, делать вакуум, употреблять дорогостоящие БАДы и суперфуды, делать упражнения, чтобы разогнать метаболизм, с целью "разгона" обмена веществ.
А между тем, обмен веществ (метаболизм) - это набор химических реакций в организме, протекающих с постоянной скоростью (учебник по физиологии в помощь скептикам).
И изменить можно только его величину: КОЛИЧЕСТВО энергии, которое твоё тело будет тратить. А не на «разгон» (скорость протекания реакций).
Чтобы худеть - надо, увеличивать активную массу (анаболическая функция), снижать жировую массу, используя жир (катаболическая функция) – как топливо. И вызывать адаптацию к ТРАТАМ энергии, а не приучать организм её экономить и запасать.
А что делает большинство!? Голодают, запуская катаболизм мышц и сбои эндокринной системы, запуская АНАБОЛИЗМ ЖИРОВОЙ клетчатки. То есть, голодая – жиреют.
И даже если допустить, что ты что-то так «разогнала» (нет, это невозможно, то ты начала бы быстрее стареть, ибо все процессы ускорились бы единовременно.)
Ведь метаболизм - это ведь не только анаболизм (созидательная - строительная функция), а ещё и катаболизм (расщепление - разрушения. Оба они протекают одновременно и ни один из них НЕ является хорошим или плохим.
Как увеличить расход энергии? (или, языком некомпетентных людей, «разогнать метаболизм»):
1️⃣ Расходная часть обмена – энергия, которое тратит твоё тело на двигательную активность в течение дня.
Для справки: 1кг мышц в состоянии покоя тратит 13-30ккал на поддержание жизни в них.
А 1кг жира – 4ккал. Поэтому, даже накачав мышцы, расход не вырастет сильно и худеть быстрее не станешь.
Но…когда больше активной массы – ты можешь совершать больше телодвижений и при этом не уставать. А значит способна быть энергичной, бодрой, тратить много, а значит и больше «сжигать» энергии, в том числе и влияя на % подкожного жира в теле.
2️⃣ Основной обмен – количество энергии, которое тратит твоё тело на жизнь: поддержание температуры тела, работа органов, мозга, поддержание иммунитета, эндокринной системы и пр.
После активности организм будет стремиться вернуть тело в состояние равновесия (гомеостаза), нормализовав сердечный пульс, частоту дыхания, давления и пр., причём, происходить эти процессы будут с ПОГЛОЩЕНИЕМ энергии и с укреплением здоровья – ведь тело будет адаптировать мышцы и органы к активности, укрепляя и делая его здоровым! Таким образом, даже во сне ты будешь тратить больше энергии. Приятный бонус для худеющих безопасно и с умом.
3️⃣ Термический эффект пищи – количество энергии, необходимое для усвоения пищи, расщепления, транспортировки нутриентов в ткани и органы.
Например, белковые продукты – отлично насыщают и до 30% всей энергии из мяса – уйдёт на усвоение продукта.
Овощи – продукты с почти нулевой калорийностью. На усвоение нутриентов из некоторых овощей организм тратит больше энергии, чем они могут содержать.
Углеводы – отказываться от них нельзя! Ведь крахмал и сахара, содержащиеся в углеводных продуктах – расщепляются до глюкозы (основной источник энергии для мозга и мышц) необходимы для поддержания высокого уровня энергии и умственной деятельности.
☝️И, кстати, «дробное питание» - никакого действия не оказывает на похудение, как и на метаболизм. Организму неважно, как ты в него положишь 2000 ккал: 5 раз по 400 или 2 раза по 1000.
Или съешь ты любимое пирожное в обед или за 30 минут до сна в 23 часа ночи =)) Хорошая новость для любителей пасть на ночь)
Старайся увеличить в своём рационе количество еды с высоким термическим эффектом. А с низким – тоже пускай будет, ибо это – вкусно!))))
А чтобы нигде ничего лишнего не отложилось, повышай активность в течение дня. Важно не время приема пищи и не количество приёмов пищи, а сбалансированность рациона и его количество.
Вот и весь секрет.
Если пост полезен, и хочешь поблагодарить меня за труд, напиши в комментариях «Спасибо, Гречин!» и поставь ❤️ посту. Мне будет приятно
