Выглядеть подтянутым и иметь хорошую фигуру хотят все, это неудивительно, ведь когда человек в форме то и жизнь хороша, но некоторые люди могут годами ходить в зал, но так и не набрать заветное а самое главное заметное мясо. Из за этого люди могут походить месяц другой и бросить тренировки, а кто то навсегда. Но чем больше люди (чаще молодые) хотят, тем больше и расстраиваются, когда тело растет не так, как они планировали.
Если вы усердно работаете в зале, но не видите никаких результатов, вы, вероятно, совершаете одну или несколько из этих ошибок.
1. Вы Недостаточно Интенсивно Тренируетесь.
Нет, это не значит что вам нужно доводить каждое повторение до отказа с весом который пока не подходит вам, и далее с помощью читинга компенсировать это всё. Но если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, вы должны подобрать для себя упражнения и делать их с хорошей техникой. Но старайтесь каждые 2-3 тренировки поднимать чуть больше, если понадобится, то нужно чтобы рядом стоял тот кто вас подстрахует.
2. Вы продолжаете добавлять много подходов и повторений.
Существует миф "чем больше тем лучше" , но это далеко не так. В погоне за быстрыми объемами зачастую "изнашивают" мышцы и делают много упражнений на одну целевую группу. Но через время вы увидите что ваш организм стал быстрее уставать а интенсивность в тренировках и вовсе упала. Шанс получить травму выше при таком раскладе.
Для этого подберите для себя базовые упражнения, и делайте 3-4 подхода по 6-8 повторений. Посещать зал более чем 4 раза в неделю не целесообразно если вы не профессионал, а задача стоит в том чтобы набрать мяса.
3. Ты Просто Недостаточно Ешь.
Подсчет калорий на самом деле может быть более важным для тех, кто пытается набрать вес, чем пытается похудеть. Многие так называемые хардгейнеры просто думают, что они много едят, но на деле им просто не хватает калорий. В наборе массы, важен профицит. Постарайтесь налегать на медленные углеводы, это рис, макароны, гречневая крупа и т.д. Высчитайте вашу норму калорий в день и добавьте туда 500, вы удивитесь но начнете набирать незамедлительно, а не так что бы в один день нажрать 5000 калорий а на другой и вовсе 1000 при вашей норме в 2500, естественно от этого ничего не произойдет. Налегать на не самые качественные продукты не советую. Во всем нужна мера.
4. Вы не достаточно восстанавливаетесь/отдыхаете.
Мышцам и организму в целом нужно отдыхать достаточное количество времени. Отдых в бодибилдинге представляет собой важнейшую часть тренировочного процесса, поскольку рост силовых показателей и мышечной массы, да даже утилизация подкожно-жировой клетчатки, происходят не во время тренировки, а после неё. Ясное дело что если вы ложитесь поздней ночью то и мышц вам не видать. После тренировки мышцы восстанавливаются от 12 до 72 часов. поэтому в этот период важно достаточно спать, хорошо есть, в соответствии с целями тренировочного периода, и избегать стрессов, которые могут воспрепятствовать восстановлению. В этот период очень эффективно использовать утреннюю пробежку, массаж, баню и процедуры закаливания, поскольку эти процедуры помогают поддержать гормональный фон.
