Действующий чемпион Олимпии в дивизионе «212» Дерек Лансфорд недавно поделился тем, как выглядит его питание за целый день.
После последовательных вторых мест на Олимпии в 2018 и 2019 годах, Лансфорд занял четвертое место на Олимпии 2020 года. Казалось, что это был полный крах. Но, его мечта сбылась, когда он победил бывшего чемпиона Шона Клариду на Олимпии 2021 года.
29-летний спортсмен начал подготовку к Олимпии-2022 несколько недель назад. Какими бы важными ни были тренировки, они не могут принести желаемые результаты, если не сопровождаются идеальной диетой.
Недавно Лансфорд поделился своей полной диетой для подготовки к Олимпии 2022 года в видео, загруженном на его канал YouTube примерно неделю назад. Само видео я прикрепил в конце статьи. Рекомендую к просмотру. Диета Лансфорд состоит из шести приемов пищи в день и направлена на достижение идеального баланса между всеми диетическими требованиями профессионального бодибилдера высокого уровня.
Диета Дерека Лансфорда на полный день
Еда 1
Лансфорд обычно начинает свой день с кардио натощак, а затем приступает к своему первому приему пищи. Дерек также потребляет большую часть своих пищевых добавок в середине этого приема пищи. Однако, он проснулся поздно в этот конкретный день. Поэтому прием пищи предшествовал кардио-тренировке. Почти все его приемы пищи включают от 180 до 220 грамм риса (здесь все унции, фунты, галлоны и проч. переведены в десятичную систему для удобства русскоязычного читателя — ЖС).
Первый прием пищи включает:
- 200 г стейка Сирлойн (стейк из постной говядины — ЖС)
- 220 г риса
- Дополнительный напиток — половина мерной ложки Липоцида (Lipocide, жиросжигатель — ЖС) и две мерные ложки Карнитина.
- Другие добавки — пробиотики (30 миллиардов КОЕ), добавка GDA (повышает чувствительность мышц к инсулину — ЖС), витамины и пищеварительные ферменты, витамин D3 (10000 МЕ в день), добавка для улучшения работы печени, N-ацетилцистеин, небольшая доза аспирина и омега-3 жирных кислот.
«Я очень серьезно отношусь к своему здоровью. Чем здоровее я буду, тем лучшим бодибилдером я буду, и, конечно же, мы все хотим прожить долгую, здоровую и хорошую жизнь...» — сказал Дерек Лансфорд.
Еда 2
Второй прием пищи Лансфорда включает умеренную порцию жирной пищи вместе с рисом и белком. Он включает в себя:
- 220 г трески
- 200 г риса
- 75 г авокадо (содержит 11 г жира)
Говоря об этой еде, Дерек Лансфорд сказал:
«Мне нравится эта еда, потому что она освежает, но в основном очень легкая для желудка. Поэтому, когда я ем это, я склонен переваривать это очень быстро и намного быстрее, чем что-либо еще».
Так как подобная еда легка в желудке и быстро усваивается, она не мешает тренировкам. Поэтому действующий чемпион Олимпии «212» предпочитает употреблять ее перед тренировкой.
Еда 3 и 4
Третий прием пищи Лансфорд поглощает перед тренировкой. Он предпочитает добавлять в еду полезные жиры, такие как кокосовое масло, миндальное или авокадо, чтобы избежать лишних калорий, которые могут добавить к еде соусы или другие источники жира.
В целом, третий прием пищи включает:
- 200 г курицы
- 180 г риса
- 9 г кокосового масла (другие предпочтительные варианты — миндальное или авокадо)
- Приправа: соль
За приемом пищи номер три следует тяжелая тренировка. В качестве напитка во время тренировки Лансфорд предпочитает две мерные ложки добавки GlycoJect (сверхбыстрые углеводы с имитаторами инсулина, без побочных эффектов — ЖС) вместе с Aminochem (аминокислоты).
«Это даст мне 50 граммов углеводов во время тренировки. Я всегда нахожу, что углеводы во время тренировки дают мне больше энергии. Таким образом, это помогает мне не только увеличить накачку, но и продолжать тренироваться дольше и интенсивнее на протяжении всей тренировки», — сказал Дерек Лансфорд.
Напиток после тренировки с двумя мерными ложками добавки Isoject (изолят протеина с протеолитическими ферментами — ЖС) составляет четвертый прием пищи Лансфорда в день.
Еда 5
Когда день подходит к концу, Дерек Лансфорд уменьшает количество жиров в своих блюдах. Жиры замедляют процесс пищеварения и дольше сохраняют чувство сытости. Однако, чтобы поддерживать обмен веществ, Лансфорд избегает употребления жиров к концу дня.
«Я действительно хочу, чтобы мой метаболизм был активным, и я действительно не хочу замедлять его с помощью жира, учитывая, что уже поздно, а сегодня я уже съел довольно много жира во время еды», — сказал Лансфорд.
Поэтому пятый прием пищи состоит из:
- 200 г трески
- 220 г риса
Еда 6
Последним приемом пищи дня также является рыбное блюдо, поскольку Лансфорд съедает лосося и рис вместе с соусом сальса из манго.
- 200 г лосося с сальсой из манго
- 220 г риса
Дерек Лансфорд делает все возможное, соблюдая строгую диету и тренируясь во время этого сезона подготовки к Олимпии. Ожидается, что он защитит свой титул в дивизионе «212» на Олимпии 2022 года, которая пройдет с 15 по 18 декабря. Однако неясно, останется ли он в этом дивизионе или перейдет в дивизион Open Pro.
Лансфорд откровенно говорил о том, что в конечном итоге сделает этот шаг. Однако еще неизвестно, сделает ли он этот шаг в этом году или в следующем. Во время гостевого позирования на Pittsburgh Pro 2022 Лансфорд выглядел способным конкурировать с такими игроками, как Ник Уокер, Брэндон Карри и Хантер Лабрада.
Учитывая все обстоятельства, если Лансфорд останется в дивизионе «212» на этой Олимпии, он столкнется с жесткой конкуренцией со стороны таких игроков, как Камаль Эльгаргни и Шон Кларида. Глядя на его неподдельные усилия, Дерек Лансфорд определенно кажется способным выйти победителем, когда выйдет на сцену.
Предоставлено личным каналом Дерека Лансфорда на YouTube, полное видео можно посмотреть здесь:
#бодибилдинг #дерек лансфорд #Derek Lunsford #диета #Mr. Olympia
