Друзья, физкульт привет!
Зачем мне тренировки, если я достаточно активен/а на своей работе.
Такое утверждение я часто слышу от своих друзей и знакомых.
Почему профессиональной физической активности недостаточно?
Давайте разберёмся.
Физическая активность (ФА) является одним из наиболее важных факторов, определяющих результаты для здоровья.
Хорошо известно, что при многих проблемах с опорно-двигательным аппаратом ФА и физические упражнения - это путь к улучшению здоровья.
ФА предлагает широкий спектр физических и психологических преимуществ, которые могут варьироваться в зависимости от интенсивности, частоты и типа активности.
Большинство международных рекомендаций рекомендуют, чтобы взрослый человек занимался, по крайней мере, 150 минут в неделю ФА умеренной интенсивности.
По определению ВОЗ - это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Физическая активность в свободное время - это термин, используемый для описания деятельности, которой люди занимаются в свободное время.
Профессиональная физическая активность (ПФA) - это вид деятельности, который связан с работой и обычно укладывается в рамки продолжительности работы человека, например, 8-часовая рабочая смена.
Можно было бы подумать, что если человек активен 8 часов в день на работе (например, занимается сельским хозяйством, уборкой, строительством, уходом за пожилыми людьми и т.д.), То этот человек должен быть в хорошем состоянии с точки зрения здоровья. Но что говорят доказательства?
Риски для здоровья и ПФА
Во многих контролируемых исследованиях сообщается, что ПФА увеличивает риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), травм. Высокий уровень ПФА увеличивает риск смертности от всех причин среди работающих мужчин.
Среди рабочих-мужчин с самым высоким уровнем ПФА риск смерти от всех причин почти удвоился, что указывает на то, что ПФА может оказывать значительное влияние на продолжительность жизни рабочих-мужчин.
ПФА также была идентифицирована как фактор риска развития остеоартрита коленного сустава, возможно, из-за чрезмерной нагрузки на суставы.
Каковы потенциальные факторы, влияющие на риски ПФА?
Профессиональная деятельность часто включает в себя подъем, перенос тяжестей и строительные работы. Сильные сокращения скелетных мышц повышают кровяное давление, а повышенное кровяное давление представляет собой риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Другим фактором, который может оказать влияние, является высокая интенсивность ПФА, которая может привести к травмам при чрезмерном использовании.
Большая нагрузка, работа с инструментами и повторяющиеся движения - все это оказывает влияние на сухожилия и может привести к тендинопатии.
Друзья, таким образом, короткие перерывы между задачами могут иметь жизненно важное значение для снижения травматизма.
Кроме того, во время ПФА частота сердечных сокращений повышается.
Повышенная частота сердечных сокращений в течение длительного периода времени может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Также было обнаружено, что ПФА демонстрирует повышенный уровень воспаления, а устойчивое воспаление в течение длительного периода времени является сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
Что мы можем сделать, чтобы преодолеть риски, связанные с ПФА
На многих рабочих местах требуется много времени для выполнения заданий на день. Это также причина, по которой многие люди считают, что им не нужна физическая активность в свободное время , поскольку они достаточно активны на своей работе.
Друзья, предлагаю вам простые стратегии защиты вашего здоровья во время ПФА.
- При выполнении физических задач, используйте безопасные (оптимальные) движения;
- Обязательно делайте короткие перерывы между выполнением физических задач;
- Используйте технологии для выполнения задач дня;
- Подберите программу тренировок с физическими упражнениями, чтобы выдерживать высокие требования, предъявляемые к работе.
В статье использовалась информация из следующего источника.
Благодарю за внимание!
Всем здравия и успехов.
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!
