Ты хочешь записаться на занятия йогой? Может быть, тебе больше по душе, пилатес. Или занятия в тренажерном зале с тренером? Цигун? Возможно, ты предпочитаешь просто гулять и слушать любимую музыку. Что же лучше выбрать для занятий?
Ответ звучит просто: ключ к тому, чтобы начать и продолжить заниматься - это найти то, что тебе нравится делать.
На начальном этапе, мотивация будет очень сильной и весьма полезной для хорошего старта. Получи одобрение и рекомендации от специалиста или своего лечащего врача, и приступай к занятиям.
Вот несколько советов, как начать и поддерживать свое желание заниматься физкультурой:
- Не переусердствуй
Будь осторожен, не доводите себя до изнеможения, особенно на первом этапе. Так ты поддержишь мотивацию и избежишь травм. Помни, что упражнения должны доставлять удовольствие. Они помогут улучшить настроение и снять беспокойство, и они, упражнения, не должны вызывать физических проблем. Действуй медленно и постепенно. Постепенно повышай нагрузку и время тренировок.
- Возьми на себя ответственность
Дай себе обязательство придерживаться плана тренировок. Я понимаю, что все очень заняты - от измученных офисных работников, до измотанных родителей-домоседов. Поэтому, выдели врем на физические упражнения и сделай свое здоровье и благополучие своим главным приоритетом. Конечно, понадобится некоторое время, прежде чем ты заметишь явные изменения или улучшение симптомов. Для достижения положительного результата проявляй терпение и придерживайся своих обязательств по занятиям.
- Помни, что мотивация может меняться на разных этапах жизни
Первоначальный энтузиазм со временем угасает. Используй эти моменты, чтобы изменить распорядок дня или вообще найти новые варианты выполнения упражнений. Например, если наскучила беговая дорожка , попробуй прогуляться пешком или присоединись к занятиям цигун на свежем воздухе. Альтернатива даст тебе дополнительные преимущества для укрепления физического и психического здоровья.
- Не останавливайся и продолжай экспериментировать. Попробуй разные стратегии и разные варианты физической активности. Найди то, что работает лучше всего для тебя. Если трудно заниматься с утра, занимайся во второй половине дня. Не хочешь ходить в спортзал -попробуй занятия на свежем воздухе.
Оптимальные виды физической активности
Существует много разнообразных видов упражнений, которые улучшат твое психическое физическое здоровье. От занятий в тренажерном зале до велосипедных прогулок. Важно найти те упражнения, которые нравятся тебе. Вот, лучшие варианты занятий, которые будут полезны, как для психического здоровья, так и для укрепления здоровья.
Для оптимального психического и физического здоровья, заниматься нужно от двух до шести часов в неделю.
Йога
Занятия, как и сложность выполнения, в йоге могут варьироваться. Наиболее распространенная форма йоги (хатха-йога) включает в себя позы, которые называют асаны, контролируемое дыхания и периоды медитаций.
Йога - это метод исцеления тела и разума, который подходит большому количеству людей. Часто, положительный эффект можно ощутить уже после первых занятий.
Положительное действие занятий, включает в себя:
- Снижение мышечного и ментального напряжения
- Нормализация частоты сердечных сокращений
- Стабилизация артериального давления
- Глубокое и спокойное дыхание
- Снижение реакции на стресс
- Избавление от тревоги беспокойства
- Повышение энергии и улучшение самочувствия
Цигун и тай-чи
Тайцзи, как и цигун - это древнее искусство, которое сочетает медитацию, направленное дыхание и серию грациозных движений и различных поз, которые также называют формами.
Положительный эффект от занятий включает:
- Снижение уровня стресса
- Нормализацию давления
- Избавление от беспокойства и тревоги
- Улучшение настроения
- Повышение самооценки
- Улучшение работы всех органов и систем (оздоровление)
Аэробные упражнения
Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание улучшат твое психическое и физическое самочувствие.
Помогают, как однократные , так и регулярные занятия. Даже 5-10 минут аэробных упражнений улучшат настроение и уменьшат общий уровень беспокойства.
3 вида физической активности... читать
Послесловие. Прежде, чем начать.
Важно, особенно на первом этапе, проконсультироваться со своим врачом или специалистом, чтобы подобрать комплекс упражнений и уровень интенсивности для твоего текущего состояния.
Твоя история жизни, как и история болезни, текущие лекарства и результаты обследований, все это сыграет роль в подборе упражнений.
Получайте удовольствие от процесса. Берегите себя и будьте здоровы!
Специалист по оздоровлению и телесным практикам
☯ С заботой о душе и теле. Искренне ваш, Михаил Борисович Грищенко
мой телеграм канал "1 минута для вашего Здоровья! https://t.me/wellnessclubmb
