Сегодня мы вам расскажем об одном из экстремальных и необычных видов спорта – зимнем плавании.
Зимнее плавание (моржевание) – форма закаливания в виде плавания на открытой воде. Температура воды проруби имеет температуру от 0 до +4 градусов. Дистанции 25, 50, 100, 200, 450 и более метров.
Плюсы моржевания:
- Активизация работы и укрепление иммунной системы, системы кровообращения. Объяснение учёных: «Раздражение рецепторов кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей вызывает кратковременное сужение поверхностных сосудов, кровь оттекает к внутренним органам, сохраняя тепло. Одновременно усиливается обмен веществ, что приводит к выработке дополнительного тепла, сосуды расширяются.
- Выброс эндорфина (гормона радости);
Принципы правильного моржевания:
* регулярность
* постепенность
* систематичность
Условия для тренировок и проведения соревнований: оборудованная прорубь (по возможности, может быть незамерзающая), размером от 1*2 до 4*25, наличие лестниц или полого берега, а также помещение для защиты от ветра (для просушки и переодевания).
Важно !!!
Людям, которым моржевание противопоказано по медицинским причинам, можно заменить его обтиранием холодной водой или же принятием контрастного душа (приемы достаточно эффективны, но в то же время совершенно безопасны).
В настоящее время в Российской Федерации существует Федерация зимнего плавания России и проводятся соревнования по данному виду спорта. В апреле 2022 года вид спорта был признан и включён во Всероссийский реестр видов спорта спортивных дисциплин.
Регулярно проводятся соревнования по данному виду спорта. При проведении соревнований по зимнему плаванию организаторы соревнований руководствуется разработанными таблицами, в зависимости от температуры воды и не допускает увеличение длины дистанций. Исключением может быть чемпионат мира, проводимый на территории России, где при воде, категории А, допускается дистанция 450 м вольным стилем.
Возрастные категории:
· для индивидуальных заплывов соревнования проводятся в следующих возрастных категориях: до 15 лет включительно, 16-19, 20-29, 30-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70-74, 75-79, 80 лет и старше.
· Для эстафетного плавания: руководствоваться суммой возрастов участников команды в целых годах: до 150 лет, 151-200, 201-250, 251 и старше. Пловец может стартовать в эстафете только один раз в той или иной возрастной группе на дистанциях 4х25 м вольный стиль и 4х25 м брасс.
Оставайтесь с нами и в следующей статье мы расскажем Вам как правильно начать и где практиковать зимнее плавание.