RUNSWIM

Техника плавания на спине. Плавание на спине, кроль на спине —человек плывет на спине, пронос рук осуществляется над водой и выполняется прямой рукой. Почему полезно плавать данным стилем: • Происходит расслабление позвоночника • Увеличение подвижности суставов • Укрепление мышечного корсета Мышцы, задействованные во время плавания на спине: • широчайшие (напрягаются при гребке); • трицепс; • дельтовидные; • двуглавые. Также активно работает плечевой пояс: большая круглая мышца, вращательная манжета и передняя зубчатая мышца. Техника: тело на протяжение всей дистанции находится в горизонтальном и вытянутом состоянии, голова неподвижна, взгляд вверх; ноги совершают движения – «ножницы» (погружение ног вглубь воды и поднятие ног к поверхности воды); руки совершают движения: 1) Захват - сделав круговое движение, вытяните руку над головой и опустите её таким образом, чтобы погружение ладони в воду началось с мизинца. 2) Подтягивание - двигая рукой под водой, направляйте её к бедру, а затем выталкивайте воду. 3) Возврат – выход руки из-под поверхности воды (с мизинца). Затем начинается новый цикл и возвращается к захвату.

Важность растяжки для тренировочного процесса. Ни для кого не секрет, что занятия спортом требуют того, чтобы мышцы постоянно находились в тонусе. Чаще всего после долгого перерыва или увеличения нагрузки в них появляются болезненные ощущения и различные травмы, препятствующие эффективной тренировке. Чтобы этого избежать необходимо систематически делать растяжку. Растяжка - это форма физических упражнений, при которых определенная мышца или группа мышц намеренно сгибается или растягивается, чтобы улучшить эластичность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса. Плюсы растяжки:  Повышение гибкости  Уменьшение риска получения травм  Улучшение эластичности мышц  Снижение напряжения, расслабление  Улучшение координации тела Ключевые моменты для эффективной растяжки: 1 - правильное дыхание. Выдох должен быть длиннее чем вдох в 2 раза. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание!!! 2 - разминка. Растяжку можно проводить не только после тренировки, но и до, но для этого стоит разогреть ваши мышцы. 3 – контроль за осанкой при выполнении упражнений. 4 – систематичность занятий. Если соблюдать эти простые правила, в скором времени вы заметите, как изменится качество вашего тела, ускорится восстановление после тренировки и уменьшится нагрузка на связки и суставы.