Продолжаем нашу рубрику спортивного питания и сегодня поговорим о гейнерах и расскажем, зачем они нужны.
Гейнеры – это общее название белково-углеводных смесей, в которых содержание углеводов от 50 до 90%. Остальная часть приходится на белки и жиры.
Выпить такую смесь, разведённую с водой, молоком или соком – это самый простой способ получить порцию легкоусвояемых полезных углеводов с необходимыми витаминами и микроэлементами.
В каких случаях использовать гейнер?
1. Если вы работаете на набор мышечной массы.
2. Если вы активно тренируетесь для повышения выносливости.
3. Если вы не всегда успеваете полноценно питаться в течении дня.
Когда употреблять?
• После тренировки для закрытия белково-углеводного окна при наборе мышечной массы.
• Во время тренировки между подходами при работе на выносливость.
• В качестве приёма пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.
Важно! Искусственные пищевые добавки не должны превышать 30% общей суточной калорийности вашего рациона, а употреблять их можно не более 2 раз в день.
Ну и в конце, как всегда, напоминаем вам, что можно выбирать белково-углеводные смеси только от проверенных производителей. Признаки некачественного гейнера – тяжесть и неприятные ощущения в ЖКТ. Такую смесь нужно заменить.
Питайтесь правильно и будьте здоровы вместе с фитнес-клубом «Арт-Спорт»
