«Вот уже неделю я залезаю в каждый уголок прошедшего полумарафона Лужники, пытаюсь найти ниточки, за которые можно будет вытащить эмоции и детали, обычно это всегда можно сделать дня через 3 после старта, когда уляжется сначала эйфория, потом постсоревновательный депресняк, и пройдёт ещё один день нормальной жизни.
Но отчёта по забегу не будет. Как это бывает при хорошей подготовке забег прошёл на одном дыхании, даже так: in a blink of an eye. Из того, что помню: понял, что вообще бегу на 5 км, на 8м км осознал, что держу темп выше 4:00.
На 10 км ничего не поменялось, поэтому начал немного врабатываться, на 15м начал работать, на 17м чуть вставило по ногам, а поскольку функционалка была свежа и даже весела, бросил все силы на поддержание техники, которая начала ломаться. Финиш. Пустая палатка гравировки медалей. Растяжка на газоне. Итого: красивый отрицательный сплит, разбитый по 5км: 3:58 - 3:55 - 3:54 - 3:52. Итог = красивая цифра 1:22:22
Подготовка была куда серьёзнее самого забега. Все по чуть-чуть дало мощный буст формы и психологии.
Про психологию:
60%: я начал думать о забеге и раскладке, начал эмоционально подводиться и уходить в автопилот только на разминке перед забегом
40%: безуглеводная диета = своеобразный беговой великий пост
Про биохакинг:
30%: углеводная диета = минус 3кг + буст положительных гормонов при выходе из диеты
30%: хорошая гидрация и электролиты в солтстиках на ночь, утром и во время забега. Рот сушило от них так, что губы прилипали к зубам ещё час после забега
18% хорошая углеводная загрузка
10%: новый гель Sis с двойным содержанием углеводов на 30й минуте
10% хороший массаж
2% банка вкусного пива вечером перед сном
Про тренирвки:
Разумеется, сейчас расскажу, секундочку.
50%: [CENSORED]
20%: [CENSORED]
20%: [CENSORED]
5%: [CENSORED]
5%: вечером перед забегом провел легчайшую проработку с динамичными ускорениями на ощущениях
Вот такая интересная программа тренировок была предложена моим тренером. Было жестко, но самое главное - устроено так, что я это переварил.
Про проблемы:
Гипертонус в спине заклинил шею за неделю до старта. Но все обошлось и вовремя было вылечено.
Решение:
30%: 2 раза в день прокатка на валике МФР
20%: Массаж
20%: Приём кинезиолога
15%: Моя любимая мазь от крепатуры
10%: Баня и водный массаж
5%: Сон на колючках
Ну а завтра главный старт созона на 10км в Ярославле. На неделе была замечена аномальная функциональная компенсация после полумарафона. Так что жду, что мне повезёт и организм постарается сохранить часть этого состояния. Снова не думаю ни о чем. Просто пью кофе, ем макароны с хлебом и пишу этот пост. Для меня этот забег пока мифический, начну трогать его в своих мыслях завтра на разминке. Идеальный план. План капкан. Капкан для новых результатов.»
