Какие тренировки стоит подключать: силовые или кардио?
⠀
Путь снижения веса состоит из многих этапов. И правильным вариантом (при отсутствии противопоказаний) будет ориентир кроме питания еще и на спорт.
⠀
Для начала разберемся, что значит кардио и силовая тренировки?
⠀
▪️ кардио - аэробная тренировка, которая ускоряет сердцебиение и дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Например: бег, ходьба, плавание, катание на коньках, велосипеде, степ аэробика и так далее.
⠀
▪️ силовая - анаэробная тренировка, которая построена на работе с весом и направлена на развитие мышечной силы. Здесь уже пульс поднимается ненадолго.
⠀
Очень часто, придя в зал, вы хотите найти хорошего тренера, который подберет для вас нужный вид нагрузки.
⠀
Но часто они рекомендуют именно силовые тренировки, тем самым дискредитируя кардиотренировку, как жиросжигающую.
⠀
Хотя на практике чаще все наоборот.
⠀
Потому что кардиотренировки в адекватной (вашей индивидуальной) зоне пульса приносят бОльшие результаты, чем силовая тренировка.
⠀
Представьте ситуацию:
⠀
👉🏻 вы пришли в зал, чтобы сжечь лишние килограммы
👉🏻 3 раза в неделю занимаетесь с тренером
👉🏻 а на весах у вас плюс
⠀
А все потому что при силовых нагрузках в мышцах происходят микроразрывы, мышечная ткань стремится их восстановить, появляется отёк мышцы, за счёт этого привес.
⠀
И при этом жировая масса не всегда уходит.
⠀
⚠️ К тому же силовая тренировка очень хорошо повышает аппетит.
⠀
А вот после кардиотренировки (уже через минут двадцать) организм переходит в режим сжигания жира.
⠀
И аппетит не такой сильный.
⠀
Понаблюдайте, какой у вас будет аппетит после длительной пробежки.
⠀
Скорее всего вы захотите пить, а не есть.
⠀
Поэтому, если у вас НЕТ особой физической подготовки и вы не знаете с чего начать поход в фитнес-клуб, то лучше заниматься кардиотренировками в жиросжигающей зоне пульса (рассчитывается индивидуально)!
