Спина — одна самых больших по объёму мышечных групп в нашем теле. Она создаёт мощный и внушительный внешний вид. Если она у вас отстаёт по габаритам, то пришло время это исправить. Сейчас я вам дам технологию, как её увеличить. Только, когда ваши майки начнут трещать по швам — ко мне без претензий.
Что вам потребуется ☝️
• Запланировать 6-8 месяцев, где вы будет специализироваться на раскачке спины
• Выделить 2 тренировки в неделю для неё
• Поделить эти 2 тренировки на горизонтальные и вертикальные тяги
• На каждой тренировке выполнять по 8-10 подходов до отказа ( дааа, я не обещал, что будет легко 😁 )
• Поделить тренировочные недели на силовые и пампинговые
• На первой неделе тренируемся в силовом диапазоне на 6-8 повторений, а на второй по 12-15
Не забываем прибавлять рабочие веса. Каждый месяц ваши снаряды должны тяжелеть на 2-3 кг ( снова вам напоминаю о принципе перегрузки ☝️)
Всё просто — как кашу с утра заварить :)
Только немного дольше смешиваются ингредиенты
