Spirin-Functional-Training

Набрать ли вы хотите мышечную массу или снизить процент подкожного жира — в любом случае вам придётся следить за количеством и качеством еды, которая поступает в вас. Я часто слышал такие фразы: ⁃ Ничего ВРОДЕ не ем, а вес стоит на месте ⁃ ВРОДЕ питаюсь нормально, а масса не растёт Как я предлагаю выходить из таких ситуаций, чтобы наконец-то начать лепить из своего тела тот образ, который вы хотите видеть в отражении. 1️. Посчитать количество КБЖУ, съедаемое за сутки. Питаться «на глазок» - не самый лучший вариант...

В интернете полно мотивационных роликов о том, что для результата необходимо жёстко тренироваться, быть дисциплинированным и выжимать из себя максимум. Вроде всё просто и понятно. Без стресса нет прогресса. Но не все из нас могут и готовы придерживаться такого спортивного ритма жизни. И этот текст посвящён тем людям, которые хотят выглядеть хорошо, быть здоровыми, получать нужный им результат от спортивного процесса и найти баланс между тренировками и жизнью. Расскажу на собственном примере. Раньше...

Я уже достаточно много написал про интервальные тренировки, логику их построения и описал, какие задачи они решают. А как стать не только выносливой функциональной машиной, но ещё и сильной? Давайте разберёмся По сути, нашему телу для развития силы нет особой разницы с каким снарядом или предметом бороться. Это может быть бревно, может быть штанга, а может быть и гиря. Главное, дать достаточный стресс организму по объёму и интенсивности, чтобы спровоцировать мышечные волокна высокого порога возбудимости к рекрутированию (включению)...

6 утра. Будильник прозвенел. С большим трудом встаю с кровати и начинаю пролистывать задачник. 8 оффлайн тренировок, 2 тренировки онлайн, написание 3-ёх программ для онлайн подопечных и ещё 2 текста надо написать для своего блога. Супер загруженный день, подумал я После выпитого стакана воды и умывательных процедур выхожу во двор, чтобы подышать свежим воздухом. Проходит 10 минут и тут я начинаю вспоминать, что в задачнике забыл указать собственную тренировку. Лёгкое напряжение настигает меня после осознания того, что свободного времени нет — его реально нет в этот день...

Одной из основных причин, мешающих тебе достигнуть своей цели, является желание получить быстрый результат. Объясню на примере: Ты встаёшь рано утром, начинаешь листать ленту соцсети, и твой взгляд цепляется за 8 кубиков пресса какого-то атлета. “Хочу такой же пресс” начинает звенеть громко в твоей голове. А потом ты подходишь к зеркалу и видишь жировой комок над трусами. Но, ты решаешь - х...ня! Пару месяцев побегать + 1000 скручиваний в день, и пресс у тебя в кармане. Да вот проблемка: проходит пару месяцев, но пресса почему-то нет...

Это чрезмерный энтузиазм! Да, ты не ошибся и всё прочитал верно ✅ Я уже касался этой темы. Но, повторюсь еще раз☝️ В любом тренировочном процессе, будь это тренировка на массу, силу или силовую выносливость, вы должны пользоваться основным принципом. И этот принцип - Прогрессия нагрузки. Какой смысл делать по 5 подходов по 10 упражнений на одну мышечную группу? «Закислять» себя так, что даже спустя месяц вы не в состоянии прибавить ни одного килограмма к рабочим весам? Естественно, в начале пути...

Базой в моих программах тренировок с гирями являются всего 3 упражнения. Это не значит, что я делаю только их, конечно, у меня много ещё инструментов для увеличения физических кондиций и эстетики тела. Но, если сравнить эти 3 упражнения с конструкцией дома, то их можно назвать фундаментом. Перейдём к фундаменту 🔷 Высокие махи гири В этом упражнении работают преимущественно большие мышечные группы: спина и ноги, но при много повторных подходах очень большую статическую нагрузку получают предплечья с мышцами кисти...

Про круговые тренировки с собственным весом тела я вам уже рассказал. А куда двигаться дальше, если ваши амбиции выходят далеко за пределы «просто чувствовать себя в тонусе»? Как тренироваться для существенного увеличения функциональных возможностей? Как сделать рекомпозицию своего тела? Рекомпозиция тела — это рост мышечной ткани при одновременном снижении процента жира. Если у вас небольшой стаж тренировок (с 0 до 1 года), то вы можете кардинально изменить своё тело и увеличить физические показатели...

Часть 2 Предположим, что вы уже 2-3 месяца практикуете круговой тренинг и ваши физические показатели ощутимо возросли. Как прогрессировать дальше, если останавливаться не хочется и вы почувствовали все плюсы регулярных занятий? 🔷 Увеличить время выполнения каждого упражнения до 40 секунд. Когда станет совсем легко, то переходим на новый уровень 🔷 Вместо привычных 2-3 кругов добавляем ещё один. Снова стало легко?...

Часть 1 Не каждый, кто занимаются фитнесом преследуют цель мощно накачаться или стать рельефным, как модель на картинке. На достижение таких результатов требуется огромное количество времени и ресурсов, которыми не все располагают. Но многие понимают, что активная физическая нагрузка влияет не только на дизайн нашего тела, но и оказывает благоприятное воздействие на психоэмоциональный фон. И как тогда сделать тренировочный процесс приятным временем препровождения, который не будет изматывать, а...

Заметки тренера-философа. У всех у нас бывают периоды усталости и внутреннего опустошения. И не всегда нам удаётся справиться со сверхскоростным ритмом жизни. Работа, обязательства, стрессы — всё это требует огромного количества внимания и ресурсов. И я не являюсь исключением в этом плане. Совсем недавно я смотреть не мог на все эти «железки» и упражнения, а что-то писать и кого-то учить СОВСЕМ не хотелось. Очень х&ровое состояние, мягко скажем! И что теперь? Менять профессию? Бросать то, чему так...

Мне ещё 19. Я всё так же дисциплинированно хожу в качалку: то 2 раза в неделю, то 3. Иногда занимаюсь каждый день. Каждый день. Во снах. Ну, я просто посмотрел youtube и там один блогер-химик сказал, что надо давать отдых ЦНС. Вот я и решил отдохнуть законно. Потусоваться, расслабиться. И вообще, при интенсивных занятиях нужно хорошо восстанавливаться. Всё-таки 2-3 занятия в неделю для молодого пацана со свободным графиком серьёзное испытание для организма, почти что на пределе человеческих возможностей...