1. Не ныряйте в одиночку!
Простое и такое важное правило, о котором мы говорим на каждом базовом курсе. Более того, ваш напарник должен быть обучен: знать, как правильно сопровождать ныряющего, по каким признакам определить, что требуется помощь и оказать ее при необходимости. Эти важные навыки сначала вы получите на базовом курсе, а затем будете отрабатывать во время регулярных тренировок. Во время ныряния не рассчитывайте на соседей по лежаку и родственников, ныряйте с напарником-фридайвером или под присмотром инструктора.
2. Продувка — важнейший этап освоения глубины
Чтобы взять глубину - какой бы она ни была для вас, важно не только знать кто такие Френзель и Вальсалва (а все ученики, прошедшие базовый курс знают эти имена) но и тренировать продувку, постепенно, и под присмотром опытного инструктора. Бывает так, что невозможность выровнять давление становится камнем преткновения для дальнейшего развития во фридайвинге. Будьте терпеливы и последовательны.
3. Не терпите дискомфорт в ушах
Не пренебрегайте предварительной продувкой еще до погружения. Продувайтесь постоянно и регулярно, не дожидаясь дискомфорта или болевых ощущений. Даже легкая боль - признак травмы барабанной перепонки. Если не удалось сразу выровнять давление, прекратите погружение.
4. Будьте здоровы
Заложенный нос во время простуды - повод отказаться от тренировки по фридайвингу, тем более если вы планировали глубинные погружения. В данном случае тренировка может ухудшить общее состояние, а возможность продувки сойдет на нет. Берегите себя и возвращайтесь к тренировкам после выздоровления.
5. Фридайвинг — не только тренировки на воде
Не забывайте про регулярную работу с задержкой дыхания по специальным программам для фридайверов - заниматься по ним можно перед сном, для расслабления или утром, еще не встав с кровати. Чтобы вдохнуть полной грудью - вам нужна раскрытая грудная клетка. Йога, тренировки в зале или растяжка помогут подготовить тело к фридайвингу, что скажется не только на погружениях, но и на здоровье в целом.
6. Правильно питайтесь
Не ныряйте раньше чем через три часа после плотного приема пищи или 1-2 часов после легкого перекуса. Активная работа желудка перетягивает на себя прилив крови, сокращая ее прилив к другим жизненно важным органам, что заметно уменьшает длительность задержки дыхания. Не забывайте, что еда должна быть питательной и полноценной по набору жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов.
7. Фридайвер любит воду
Выпивайте вашу норму воды ежедневно и обязательно берите воду на тренировки. Обезвоживание снижает функцию крови переносить кислород, сказывается на продувке, влияет на время задержки дыхания и увеличивает риск возникновения блэкаута. Больше воды богу воды!
8. Расслабляйтесь!
Фридайвинга нет без релакса. Спокойное дыхание и умение отключиться от мыслей помогают снизить сердечный ритм, что позволит вашему телу экономнее тратить кислород. Напряжение расходует драгоценный газ и вашу энергию. На курсах фридайвинга вы научитесь расслаблять свое тело и переключать сознание с помощью различных методик дыхания и релаксации. Поверьте, эти умения пригодятся вам в повседневной жизни!
9. Не стремитесь к метрам и минутам
Да, ваш прогресс можно измерить с невероятной точностью, спасибо за это современной технике. Но фридайвер ныряет не за результатом, а за процессом. Расслабляйтесь, получайте удовольствие от ощущения парения в водном пространстве, от единения со стихией и невероятной ясности сознания. Погружайтесь в воду, погружайтесь в себя, кайфуйте, а метры пусть станут приятным бонусом к вашему новому хобби, которое меняет отношение к жизни.
10. Развивайтесь!
Базовый курс - это только начало фридайвинга, где вы узнаете физиологические и психологические принципы работы организма в процессе апноэ, выучите технику безопасности и научитесь нырять и плавать "по-фридайверски". Но успешное прохождение обучения не сделает вас фридайвером. Без регулярных занятий навык уйдет, а знания забудутся. Продолжайте свое развитие и ваш организм удивит вас!