Рассмотрим возможные причины, из-за которых вы можете тренироваться впустую.
Восстановление.
Вы не восстанавливаетесь или восстанавливаетесь недостаточное количество времени. Для качественного восстановления мы должны учитывать массу факторов: достаточное количество и пассивного и активного отдыха, качественный сон, понижение бытового и фонового стресса, полноценное питание, соблюдение потребления нутриентов, растяжка и заминка после интенсивной тренировки, массаж. Крайне важно смотреть на тренировочный процесс в разрезе восстановления и уделять ему чуть ли не большую часть времени. Если выпадает хоть один из вышеперечисленных пунктов, другой потянется по цепочке.
Бессистемные тренировки или слишком тяжелые тренировки без контроля.
Если вы выходите тренироваться «по желанию», то расти будет сложно. Вы можете зафиксировать свою готовность на определенном уровне, но прогресса добиться будет сложно. То же самое, если вы тренируетесь без контроля тренера или медицинских тестов. Тренируетесь по принципу «быстрее, выше, сильнее» абсолютно каждую тренировку и не даёте себе время на базу. Важна система, когда каждая последующая тренировка будет логически накладываться на предыдущую. Чем выше ваш уровень подготовки, тем сложнее прогрессировать, а значит, четкая и продуманная структура в купе с дисциплиной крайне важны.
Много скоростной работы, но мало базовой.
Пункт, вытекающий из предыдущего. База - наше все, мать всего функционала. Профессионалы тренируются по принципу 80/20, а иногда даже 90/10. Об этом поговорим чуть позже. Но просто помните: тренироваться большую часть времени легко на низких пульсах, и лишь 20% времени уделять скоростным работам - верный путь к улучшению результатов. Проверено.
Латентные проблемы со здоровьем.
Все отлично, вы тренируетесь, но роста нет, либо он незначительный. Периодически появляются слабые боли в любой части тела или слабость? Подумайте, возможно вам стоит сдать анализы крови или сделать узи брюшной полости. Незначительная инфекция или ослабление иммунитета, которое вы даже не замечаете, может сильно тянуть ваш организм вниз.
Перетренировка.
Совокупное последствие всех вышеперечисленных факторов. Или же «болезнь перфекционистов».
Тренироваться много, не обращать внимания на сигналы организма о перегрузке, плохо спать, плохо есть, все ставить на кон результата.. все это прямая дорога к перетренировке, выбраться из которой бывает очень сложно.
Подробнее о сигналах перетренировки и о том, как с ней жить, также поговорим в следующих постах.