Что такое суперкомпенсация. Гликоген. И в чём различие между суперкомпенсацией и развитием силы и выносливости.

Часто тренирующиеся слышат от разных тренеров слова о том, что после тяжёлой нагрузке через несколько дней наступает так называемая суперкомпенсация и занимающийся показывает лучший результат в том упражнении, в котором использовал тяжёлую нагрузку.

Однако, это неграмотность тренеров и незнание ими того, как открыли эту суперкомпенсацию.

Виктор Николаевич Селуянов рассказал об этих опытах. Перескажу своими словами коротко.

В закрытый бассейн налили воды и запустили туда плавать подопытных крыс. Уровень воды был таким чтобы крысы не могли отдыхать. В среднем крысы продержались в воде 5-6 часов и потом стали тонуть. Их отлавливали и сажали по клеткам разделив на несколько групп. Естественно, была и контрольная группа, которая не плавала и не тонула.

Потом крыс вскрывали и проверяли, какие изменения произошли по сравнению с контрольной группой. Причем, крыс, которые плавали, вскрывали через определённые промежутки времени.

Оказалось, что на третьи сутки уровень гликогена в клетках и крови увеличился на 20-30% по сравнению с контрольной группой. Это и назвали суперкомпенсацией.

Гликоген служит основным запасным углеводом и основной формой хранения глюкозы, а значит необходим при длительной физической нагрузке.

В то время, когда проводили этот опыт, ещё не было современных знаний о биохимии клеток, о гормонах и т.д.

В результате была допущена грубейшая ошибка в переносе результатов опыта на все виды спорта.

Т.е. суперкомпенсация работает, например, при велосипедных гонках, когда велосипедисты проедут по 5-6 часов и тогда через два дня у них повысится содержание гликогена в крови и клетках. Это справедливо для лыжников и бегунов на марафонские дистанции, а также в плавании на длинные дистанции.

Но нельзя переносить результаты этого опыта на те виды физической деятельности, где нет длительной циклической нагрузки.

Поэтому, в других видах физической культуры, с точки зрения современной науки надо говорить об изменениях, связанных с ростом или гиперплазией миофибирилл или митохондрий, но никак не с увеличением гликогена.

При этом надо помнить, что миофибриллы растут (в зависимости от длины мышцы) от 7 до 15 дней. И это только основная часть. А вот сухожильные концы растут от двух до шести месяцев.

Отсюда, прирост силы будет наблюдаться на седьмой - пятнадцатый день после тяжёлой тренировки со стрессом.

Что касается митохондрий, то они растут от 5 до 20 дней. Их рост дает выносливость мышцам, превращая их в окислительные.

Итог.

Суперкомпенсация существует только для тех видов физической деятельности, где нужна длительная физическая работа на одной мощности. А это, в основном, циклические виды спорта.

В остальных видах работают другие механизмы повышения силы и выносливости.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G

Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692