Продолжаем тему медитаций во время бега. Опытные бегуны, благодаря свои навыкам, развивают в себе способность сосредоточится на том, что они делают, а именно – концентрации на дыхании и темпе. Новички же наоборот могут обнаружить, что их ум беспокоен. Один из способов восстановить расфокусированное внимание во время пробежки – настроиться на дыхание как на основной ориентир-якорь. Как собственно и во время обычной медитации, но есть и другие способы.
ПРАКТИКА:
1) Во время бега наметьте точку вдали и смотрите на нее. Концентрируйтесь на этой точке и на вашем приближении к ней.
2) Когда ваш взгляд отвлекается от точки и начинает блуждать, например вы начинаете смотреть себе под ноги или вокруг, обратите внимание, как вы расфокусированы. Отметьте это, мягко верните взгляд к намеченной точке и продолжайте на ней концентрироваться.
3) Если становится сложно, можете какое-то время посчитать свои выдохи. Дойдя до 10, начинайте сначала. Когда поймете, что ум успокоился и вы готовы продолжить, возвращайте взгляд на точку вдали и смотрите на нее.
