При недостатке воды организм начинает активно тратить собственные запасы. кровь начинает густеть. Она не способна нормально циркулировать по всему организму и доставлять требуемое количество кислорода. Дефицит влаги может сигнализировать о себе постоянным чувством усталости, головными болями, снижением работоспособности и концентрации внимания. Организму становится сложнее поддерживать нормальную температуру тела и избавляться от токсинов и отходов жизнедеятельности.
Когда человек испытывает жажду, это значит, что его организм уже немного обезвожен. Если он тут же ее утоляет, это не проблема, но лучше завести привычку регулярно пополнять запасы воды, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично.
При дефиците воды в 1-2 % от массы тела появляется жажда и сухость во рту, снижается аппетит.
При дефиците воды в 4-5 % снижается потоотделение, повышается температура тела, учащается дыхание, появляется сердцебиение, неутомляемая жажда и значительная слабость.
Признаки, что вам нужно налегать на воду.
1. Чувство сухости во рту
Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды.
2. Ощущение сухости в глазах
Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать.
3. Сухость кожи
С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания.
4.Головокружение и головные боли
Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды.
5. Ослабление иммунитета и длительные болезни
Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.
6. Сонливость и хроническая усталость
Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом.
7. Вы плохо спите
Многие люди избегают пить воду перед сном, чтобы не бегать ночью в уборную. Но эта проблема может быть решена, если выпивать свою суточную норму жидкости до восьми часов вечера. Попробуйте!
8. Недостаточное мочеиспускание
Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов.
9. Скрип и боли в суставах
При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями.
10. Вы стремительно стареете
Чем старше человек, тем меньшее количество «живительной влаги» удерживается в его теле. И это еще одна причина, чтобы своевременно восполнять ее дефицит!
Чтобы отсрочить старость — чаще налегайте на воду!
Сколько воды нужно пить?
Официально рекомендуется только количество общей жидкости, включая воду, другие напитки и воду из еды.
2,7 литра для женщин
3,7 литра для мужчин
20% жидкости из еды, 80% из напитков