Сразу оговоримся: бег противопоказан людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также пожилым людям.
Но даже если вы не сталкивались с проблемами суставов или позвоночника, то вам стоит внимательно отнестись к занятиям бегом. Во время бега создается мощная нагрузка на колени и голеностоп. Суставы от частых толчков и приземлений быстро изнашиваются, увеличивается риск возникновения артроза.
Прежде всего необходимо изучить правильную технику: тренироваться нужно с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном вперед. Основное - это приземление. Его вы должны совершать строго на переднюю часть стопы.
Ни в коем случае нельзя пропускать разминку и заминку. А начинать тренировку необходимо в медленном комфортном для вас темпе для того, чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему и укрепить опорно-двигательный аппарат.
Также, безопаснее всего бегать по естественному грунтовому покрытию, а для тренировок использовать только приспособленную для этого обувь.
И все же перед началом занятий любым спортом необходимо понять ресурсы и возможности организма. Для этого мы советуем вам пройти обследование и проконсультироваться со специалистами (ортопедом, неврологом, кардиологом). Консультацию о состоянии вашего опорно-двигательного аппарата вы можете получить в клинике АртроМедЦентр. Также, там вам могут оказать быструю и эффективную помощь при травмах или заболеваниях суставов, позвоночника, костей и мышечно-связочного аппарата.
Мы собрали для вас самые важные правила безопасного бега:
- Правильная обувь
▫️Начинать подготовку к пробежкам необходимо с обуви
▫️Вам необходимо приобрести специализированную для бега обувь
▫️Идеальный вариант - использовать индивидуальные ортопедические стельки, подобранные специально под вашу стопу и для интенсивных тренировок
Более подробная информация об ортопедических стельках тут.
2. Подходящая поверхность для бега
▫️Лучше всего бегать по ровному естественному грунтовому покрытию - для этого идеально подходят специализированные дорожки, либо аллеи в парках
▫️Также следить за тем, чтобы на вашем пути не было препятствий, которые могут создать травмоопасные ситуации
3. Чек-ап организма
▫️Для того, чтобы избежать серьезных последствий для организма, необходимо проверить у специалистов свой опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему
▫️Даже если вас ничего не беспокоит, в вашем организме уже могут происходить незаметные дегенеративные процессы, а интенсивные физические упражнения могут усугубить положение
4. Разминка и заминка
▫️Обязательная часть в начале любой тренировки - разминка. Необходимо разогреть и подготовить суставы
▫️После тренировки важно сделать растяжку для восстановления организма и предотвращения риска травм
5. Техника бега
Пожалуй самый важный пункт!
- держите спину прямо
- расправьте плечи и сделайте небольшой наклон вперед
- приземляйтесь строго на переднюю часть стопы
- руки согните в локтях под прямым углом
- внимательно следите за каждым шагом
6. Подобрать правильную интенсивность бега
▫️Следите за самочувствием и пульсом. Как только появилась одышка — переходите на шаг, контролируйте свои усилия
▫️Если вы начинающий бегун, то 20–30 минут легкого бега — идеальный вариант
▫️Постепенно увеличивайте время тренировки
7. Следите за дыханием
▫️Профессионалы рекомендуют дышать животом (диафрагмальное дыхание)
▫️Вы можете изучить технику в интернете
▫️Грудное дыхание не способно максимально закачать кислород в легкие и вывести углекислый газ при выдохе
❗️Бег противопоказан людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также пожилым людям. Таким категориям людей рекомендуется спортивная ходьба.
Если вы уже столкнулись с проблемами, которые мешают вашей активной жизни, то ждем вас в АртроМедЦентре для их исправления.