Прыжки для ягодиц
Стоя на одной ноге, нужно присесть, вывести противоположную руку вперёд. Вместе с махами рук нужно выполнить прыжок. Приземляться нужно на носок,переходя на всю стопу. Если вы хотите акцентировано работать большими ягодичными мышцами, обязательно наклоняйте туловище вперёд, а таз выводите назад.
Какие мышцы, кроме больших ягодичных, работают при выполнении этого упражнения?
Тут мы наблюдаем сгибание стопы, за это отвечает трехглавая мышца голени. Мы также видим движение в коленном суставе, а именно, разгибание голени, а за это отвечает четырехглавая мышца бедра.
Большие ягодичные мышцы в этом упражнении выполняют движение в тазобедренном суставе, то есть разгибают бедро.
Простыми словами, большие ягодичные мышцы в этом упражнении подают позицию - вперед и вверх.
Так как это упражнение делается на одной ноге, то в нем активно работают средние и малые ягодичные мышцы. В таких упражнениях они стабилизируют тело в фронтальной площади, то есть не дают, чтобы таз отклонялся в сторону.
Это прыжковое упражнение. А они имеют преимущество перед классическими упражнениями в том, что они развивают мощность. Когда мышца, например, большая ягодичная мышца мощно сокращается, в нем ещё активируется ещё больше движущих единиц, высокопороговых, соответственно мышца лучше растёт. Поэтому, если вы можете делать это упражнение, то делайте его. Ваши ягодицы вас поблагодарят.
Если есть плоскостопие, есть проблемы с коленами или с хребтом, или есть большая масса тела, не прыгайте.
#прыжки #прыжкидляягодиц #упражнениедляягодиц #jumping #jumps #jumpingforbuttocks #exerciseforbuttocks
