Мы привыкли называть себя совой, жаворонком или просто соней. Но наука успела уйти гораздо дальше и дать нам на выбор новых животных.
Майкл Бреус, клинический психолог и сомнолог, создал свою систему, которая помогает определить свой хронотип — физическую предрасположенность ко времени сна и бодрствования. Зачем нужен хронотип и к какому относишься ты, читай в этой статье!
Зачем знать свой хронотип?
Уверены, ты знаешь, что у нас есть циркадные ритмы — естественная склонность тела бодрствовать или спать в определенное время. На циркадные ритмы и выработку мелатонина (помогает тебе уснуть) в первую очередь влияет воздействие солнечного света. Хронотип тесно связан с циркадными ритмами, но он не зависит от внешних факторов, а определяется генетикой.
Если ты часто сталкиваешься с тем, что можешь поспать положенные 8 часов и больше, но все равно чувствуешь себя уставшей, то скорее всего дело именно в хронотипе.
Но эта концепция не только про сон. Хронотип также влияет на аппетит, основную температуру тела, окна производительности (когда энергия бьет ключом, и ты максимально эффективно можешь выполнить задачу) и даже идеальное время для секса!
Хочешь эффективно планировать свой день и всегда иметь энергию, тогда определяй свой хронотип.
1. Дельфин
Из всех хронотипов Дельфины испытывают наибольшее количество трудностей с поиском подходящего для них графика сна. Такие люди, как правило, очень умны и в принципе могут заставить себя работать в любое время. Но когда дело касается сна, они супер чуткие. Их может разбудить буквально всё, даже незначительный шум или изменение освещения.
Фрагментированный режим сна дельфина часто пересекается с симптомами бессонницы, которые могут указывать, а могут и не указывать на само расстройство.
Но есть хорошие новости для всех дельфинов! Люди с таким хронотипом обладают отличным окном продуктивности — они успевают сделать максимум между 10 утра и 2 часами дня.
2. Лев
Эти люди рано ложатся и рано встают. Их максимальная продуктивность — до полудня. Далее энергия пойдет на спад. Думаем, ты замечала таких людей в своем окружении: пока одни после пробуждения лениво потягивают кофе, эти начинают активно заниматься всеми своими делами. Зато после 10 вечера ты вряд ли до них дозвонишься или вытащишь на прогулку — они будут уже крепко спать.
3. Медведь
Данным хронотипом обладает примерно 55% населения. Он является промежуточным, но очень похож на льва: такие люди, как правило, наиболее продуктивны до полудня и начинают чувствовать упадок сил ближе к вечеру.
Важная особенность данного хронотипа в том, что он максимально совпадает с солнцем. Следовательно, в разное время года время активности будет смещаться — чем длиннее световой день, тем дольше такие люди будут бодрствовать.
4. Волк
Волки не любят рано вставать и рано ложиться. Для них идеальное время отхода ко сну — не раньше 12 часов ночи. Утром они, конечно, тоже спят дольше остальных.
Самая крутая новость про этот хронотип: у них целых 2 окна продуктивности! Первый — между полуднем и 4 часами дня, а второй — ближе к вечеру. Поэтому, если относишь себя к данному хронотипу, то старайся делить все свои задачи на день пополам, а оставшееся время посвятить отдыху или занятиям, которые не требуют высокой сосредоточенности.
Ученый также добавляет, что хронотипы могут меняться с течением времени. Именно поэтому многие люди в молодом возрасте отлично чувствуют себя, даже если легли в 3 часа ночи, а встали в 7 утра.
А еще, это абсолютно нормально — сочетать в себе черты нескольких хронотипов или замечать, что иногда твой организм «приспосабливается» к обстоятельствам (например, к стрессу) и переводит тебя из дельфина в льва.
Пиши в комментариях, к какому хронотипу относишься ты!
💊 Кстати, а ты знаешь самую полезную позу для сна? Если не знаешь, то читай в нашем телеграм-канале!