Лайфхаки внизу статьи
У многих такое бывало, есть желание начать ходить в зал и даже недели не позаниматься: Боли после тренировки, лень приходить, не растут веса, мышцы не растут или не худеете в общем нет результата и пропадает интерес.
У меня все это было, но я научился преодолевать эти препятствия.
Ещё до того как я стал моделью я весил 94кг (это была не жировая масса 😃), но потом я сжёг мышечную массу(дальше напишу почему); Вкратце мне надоело жить ради того, чтобы есть(такую мышечную массу поддерживать ой как питаться нужно)
Расскажу свою историю.
В Детстве я был спортивным и худым, попробовал заниматься разными видами спорта: ушу, дзюдо, боксом, борьба и танцами: брейкдансом, тектоником и в следствие бросил.
Время шло, я начал гулять, пить, питался как хотел, тут ещё и школу поменял, даже на второй год остался и после всех этих стрессов, я прилично набрал, начиная с 17 лет я был с лишним весом, решил стать турникменом и так же пил и не следил за весом, мышцы стали лучше, но вес конечно же не ушёл.
В колледже начал заниматься в тренажерном зале, набрал ещё, ну хоть выглядел лучше, бросил потому что, пропал интерес, позже я пробовал похудение на воде 5 и 7 дней, эффект был, но все возвращалось.
Тогда в один момент жизнь меня привела в кикбоксинг, за первые не кольцо месяцев я избавился от лишнего веса (сгонка веса, энерго затратные тренировки, кач и подготовка к соревнованиям) прозанимался я более 5 лет(а точнее 7)
В это время я успел потренироваться у очень именитого тренера по тяжелоатлетике и получил хорошую базу, потом ушёл в бодибилдинг, и пришлось заниматься по 2 тренировки в день (тренажёрный зал и кикбоксинг) к сухому телу добавилась мышечная масса, получалось так, что летом я больше набирал т.к. соревнований не было, а сушится мне нужно было не так много.
После 7 лет из-за работы я перестал заниматься кикбоксингом и только занимался в тренажерном зале, точнее, освоил подготовку: штангистов, пауэрлифтеров, жимовщиков, кросфитеров, бодибилдеров, спринтеров, стайеров(кто не знал, бегуны, качаются по уровню тяжелоатлетов) и, как и все зимой набирал массу, а к лету сушился 3 раза, прошёл бодибилдерскую соревновательную сушку и в том году я набрал свой максимум(посмотрим, возможно ещё буду набирать, если модельный брошу) силовые конечно были не такими большими
- Жим штанги(грудь) 100кг 4x8
- Присед 100кг 4x 8 повторений
- Становая тяга 160кг на 8 повторений
В тот момент я был с процентом жира не больше 10-12.
Все изменилось когда я переехал в Сочи.
В горах, я словно перезагрузился, понял что живу, чтобы есть, а не ем, чтобы жить. Понял что нужно что-то менять и пристрастился к эстетству т.е. эстетическому телосложению
В это время я уже учился на тренера по летним видам спорта и вполне осознавал что это намного полезней чем большая мышечная масса, начал лучше питаться и вкуснее и не забивая себя огромным количеством: яиц, гречки, риса, грудки и т.д.
Начал бегать в кардио дни, силовые конечно стали меньше, но при моем весе сейчас никто не верит что я вешу 70-73 кг и выгляжу больше и силовые на уровне, плюс начал заниматься растяжкой, все из-за эстетического телосложения и силы воли.
У меня было многие проблемы такие же как и у всех людей которые бросали.
Я ставил цель и не пропускал тренировки, иногда даже когда болел и был с похмелья, да это тяжело и нагрузка, но все хорошо и по сей день.
Было ещё много чего, но я не сдался и об этом в других статьях...
А теперь лайфхаки
- Похудеть можно и без тренажерного зала
- В первый день тренировок, если без опыта учите технику и базу либо тренажеры и обязательно с тренером, если с опытом то не грузи себя сильно, на следующий день не встанешь.
- Боль в мышцах не знак о хорошей тренировки, боль в мышцах знак о том что ты слишком сильно позанимался, а хорошая тренировка это вес когда растут силовые и вес.
- Составьте себе план тренировок и идите по нему, поставь себе цель и двигайся к ней.
- Музыка-очень мотивирует, так же позови кого нибудь с собой (вместе веселее и продуктивнее да и страховать будете друг-друга)
- Стресс и недосып и пропуск приема пиши главные твои враги.
- Научись считать бжу или каллораж это не так тяжело как кажется, честно, и проблем у тебя с питанием не будет (сейчас много пабликов дают свои рецепты вкусных блюд прикрепляя каллораж и бжу)
- Чтобы похудеть каллораж от еды должен быть меньше чем расход от тренировок, на мышечную массу наоборот
- Не ограничивай себя сильно в еде, а то попадёшь в плато и вес будет стоять на месте
- На массе прибавлять каждую неделю по 5 кг к рабочему весу(если пять тяжело, прибавляй 2,5 ; 1,2кг).
- Прибавляй по 50гр в неделю сложных углей на массе, если видишь что набираешь вес (именно лишний-жир) убавь на 50гр.
- на сушке бег твоё все, если проблемы с коленями и вес 100, то ходи, катайся(велосипед, эллипс)
На сегодня все и не забудь поставить👍 и подписку✅ (я же старался😌)
А вы уже занимаете или занимались, худели или набирали ? Если есть проблема, то опишите её в комментах
