В интернете огромное количество мнений на то, как сколько и какую воду пить для поддержания и улучшения здоровья и самочувствия. На самом деле все максимально просто и логично. Вам не нужен ни диетолог ни «специалист по питанию», чтобы самостоятельно поддерживать оптимальный питьевой режим.
Достаточное количество жидкости необходимо нашему организму для нормального эффективного функционирования.
От количества потребляемой жидкости напрямую зависит
- состояние и тургор кожи,
- моторика кишечника,
- терморегуляция,
- состояние слизистых,
- текучесть крови и лимфы,
- да и в целом работа всех органов и систем и ваше самочувствие,
Нехватка жидкости приводит к
- головной боли,
- потери эластичности кожи, особенно на лице и кистях,
- запорам,
- вегетативным нарушениям (приливы, потливость, ощущения жара и пр.),
да и в целом может провоцировать многие обострения хронических заболеваний.
Если ваши почки здоровы, то предпочтительной стратегией является потребление жидкости немного в большем количестве, чем вам хочется. Называются разные цифры. Они разняться от 1,5 до 3 литров жидкости в сутки для взрослого человека.
Вам не стоит стремиться к какой-то конкретной цифре, она обусловлена не только особенностью вашего организма и зависит от температуры и влажности окружающей среды, режима и количества активности, площади кожных покровов, скорости метаболизма и др. Но если вы употребляете менее 1,5 литра жидкости в день или имеете вышеперечисленные нарушения, то стоит увеличить потребление чистой воды.
Пейте тогда и столько, сколько вам хочется и чуть больше.
Чистая питьевая вода должна быть доступна всегда. Если организм уже сообщает вам о нехватке жидкости, и вы хотите пить – уже немного поздно. Пейте регулярно и понемногу.
Воду или чай, кофе, молоко тоже можно?
В суточном потреблении учитывается любая жидкость. Однако, чай, кофе содержат экстракты растений, молоко – лактозу, белки, кальций, а соки – обычно огромное количество сахара. Увеличение потребления жидкости за счет напитков может стать проблематичным из-за превышения разумного уровня тех или иных веществ. Увеличение потребления жидкости за счет чистой воды – наиболее оптимальный и безопасный способ. Потребление же сладких напитков я вообще советую исключить, или потреблять их в каких-то исключительных случаях. Минеральные лечебные воды пейте только по назначению врача или диетолога.
До, после или во время еды.
Как вам нравится, это не имеет значения. Лучше небольшими порциями.
Не пейте за один раз более 500 мл. воды.
Лучше разделить на небольшие порции. Ее всасывание идет постепенно.
Пейте во время тренировок.
Пить во время тренировок нужно небольшими порциями (100-200 мл.), а еще лучше отдельными глотками в перерывах. Интенсивные или длительные тренировки требуют обязательного восполнения жидкости (до 1-2 литров). Во время легких, непродолжительных тренировок можно не пить, а сделать это после ее завершения.
Пейте по утрам.
Это совсем не обязательное, но обычно легко выполнимое условие. Можно легко увеличить суточное потребление на 250-300 мл., а организм за ночь точно потерял часть воды с дыханием и потом. Многим стакан чистой воды комнатной температуры позволяет лучше себя чувствовать. Если вы попробовали пить по утрам стакан воды и вам это не нравится после 1-2 недель практики, не мучайтесь, вы немного особенный.
Обязательно пейте воду если:
- вам хочется пить,
- вам жарко,
- начинает болеть голова,
- предстоят продолжительные (более 20-30 минут) циклические активности: бег, ходьба, велосипед, лыжи, ролики и пр.,
- вам предстоит физическая нагрузка.
Если у вас есть отеки:
В данном случае уменьшение количества потребляемой жидкости является крайне сомнительной стратегией. Проблема отеков связана не с слишком большим количеством потребляемой жидкости (надеюсь вы не пьете более 4 литров воды за раз, это может привести к отеку мозга и смерти), а с нарушением солевого обмена, нарушением работы почек, проблемами сердечно-сосудистой системы, лимфатическим застоем и пр. В таких случаях, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.
Как понять, что я пью достаточно воды?
- Если вы ходите в туалет 5 и более раз в день.
- Если вы не имеете проблем с пересыханием слизистых (нос, рот, язык, половые органы).
- Покашляв, отходит небольшое количество мокроты, в носу не образуются жесткие корки, вы не чувствуете пересыхания глаз.
- Если ваша кожа не сухая, складка на запястье легко исчезает, вы периодически потеете в области подмышек, паха, спины.
Где взять чистую воду.
Состояние воды в водопроводах очень разное, и я не знаю, как в вашем районе. Бывают города, в которых воду после отстаивания от хлора можно пить. Но конечно, я бы рекомендовал воспользоваться дополнительной фильтрацией. Это может быть ваш трехступенчатый адсорбирующий фильтр, фильтр с обратным осмосом или вы можете покупать канистры с водой с доставкой. Я предпочитаю обратный осмос с минерализатором. УФ-лампу не использую, по микробиологии в моем районе вода прекрасная.
Практика показывает, что большинство людей употребляет недостаточное количество жидкости и особенно чистой воды. Попробуйте увеличить количество потребляемой чистой воды и наблюдайте, как через 3-4 недели изменится ваше самочувствие, сон, пищеварение, состояние кожи и пр. Такое поведение со временем становится привычкой, и вы не сможете по-другому.