Привет✋👋✋👋.
Сегодня речь пойдёт о упражнение.
"МОЛОТКИ" С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ.
👉 Поехали.
Молотки с гантелями, является базовым упражнением для развития бицепса и плечевой мышцы(брахиалиса).
Мышцы каторые работают в этом упражнение.
- Бицепс.
- Брахиалис.
- Плечелучевая мышца.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Возьми в руки гантели подходящего веса.
- Встань ровно, ноги поставь вместе, чтобы они не мешали опускать вниз гантели.
- Выпрямит руки. Ладони разверни в направлении друг друга, чтобы получился нейтральный хват.
- Сведи лопатки, плечи опустити вниз. Корпус наклони немного вперед. Для устойчивости.
- Локти прижми к корпусу, и оставь их в этом положении на протяжении всего упражнения.
- Не помогай себе телом, не раскачивай корпус.
- Не тешь своë "эго" большими весами, старайся почувствовать мышцы.
- На выдохе сгибаем руки в локте поднимаем гантели вверх.
- Задержись в таком положении не на долго, прожав бицепс.
- На выдохе, разгибаем руки.
Делаешь задонное количество раз.
Вариантов выполнения этого упражнение очень много ( стоя, сидя, попеременно и т. д.)
Подойдёт всем.
Не забывай увеличивать интенсивность нагрузки, правильно питаться и востонавливаться.
Было интересно лайк.
- А ТЫ используешь это упражнение в своих тренировках?...
Всем добра💪💪💪
