Все больше людей начинают понимать, что похудание доступно каждому, просто нужно навести порядок в питании и физических нагрузках. Но есть куча нюансов, которые нужно понимать, чтобы не нанести себе вред - не убить ЖКТ и гормоны голоданием, не сорвать спину гантелями, и не угробить сердце кардиотренировками. Я постоянно сталкиваюсь с тем, что людям сложно вникать в длинные тексты, поэтому попытаюсь дать короткие тезисы для быстрого старта в формате вопрос-ответ.
Нужно ли голодать
Голодать не нужно. Еда приносит вам калории - если вы поправляетесь, значит вы съедаете больше калорий, чем тратите. Это как задача с бассейном и двумя трубами. Вам просто надо посчитать, сколько вы съедаете сейчас, и начать съедать на 10% меньше.
Как считать калории
Самый удобный способ - кухонные весы и приложение FatSecret на смартфоне. В базе приложения есть большинство продуктов и готовых блюд, включая меню из Макдональдса, Теремка и Кофемании. В принципе, все посчитано за вас - вам просто надо вносить в приложение всю еду. В Ютубе полно видео, как пользоваться приложением. Да, первую неделю будет непривычно. Да, вполне возможно, вы будете единственным в своем окружении, кто считает калории. Получается, вы станете единственным, кто похудеет.
Мне лень считать, есть вариант попроще?
Да, вы можете просто поменьше класть еды. Этот вариант намного хуже - вы по-прежнему не будете знать, сколько вы потребляете белков, жиров, углеводов, калорий. Но, в принципе, лучше делать хоть что-то.
Придется еще и белки с жирами считать, не только калории?
Приложение FatSecret считает всё само, достаточно просто правильно вводить наименование продукта и его вес. Есть нормативы для здоровья, сколько и чего вы должны съедать. Ведя учет, вы увидите чего нужно есть побольше, а чего - поменьше.
Мне придется отказаться от каких-то продуктов или блюд? А если я их люблю?
Для похудания главное - уложиться в норму калорий. Для здоровья - важно уложиться ещё и в нормативы по белкам, жирам, углеводам. Отказываться не придется ни от чего - разве только сократить что-то одно, чтобы влезть по нормативам. Например, положить поменьше рожек, чтобы добавить запеченную в духовке рыбу. Можно даже бургеры - главное уложиться в норму калорий.
А тренировки? Это же жесть - потеть придется каждый день?
Тут все неоднозначно. Все зависит от ваших целей. Есть люди, кто на диете не занимается упражнениями, теряет и жир, и мышечную массу, но его устраивает. Есть те, кто сначала фанатично ходит в спортзал, потом бросает работу и идет в зал работать тренером. Есть те, кто посередине - ходит пару километров в день, несколько раз в неделю дома делает упражнения, чтобы не закиснуть, и чувствовать себя хорошо.
Я вообще не спортивный. Не понимаю, что делать на тренировках
В спортзале возьмите тренера на три тренировки - он все расскажет. Для домашних тренировок есть куча приложений. Если у вас совсем нулевая подготовка, и вас убивает пять приседаний - начните с ходьбы и чего-то вроде школьной разминки, не тренируйтесь полноценно, это убьет мотивацию.
Как не только начать, но и продолжить худеть? Как сохранить мотивацию?
Важно потихоньку окружать себя темой похудания. Полно Ютуб-каналов, Телеграм-каналов, сообществ на разных сайтах, групп в ВК. Напишите везде в строке поиска - диета, похудеть, тренировки. Алгоритмы соцсетей станут вам подсовывать публикации и ролики на эту тему.
Мы тоже ведем свой канал в Телеграм. Подпишитесь, так вы будете оставаться в теме - вероятность похудеть увеличится. Здесь, в Дзене, тоже можете подписаться.
Не бойтесь, что у вас не получится. Бойтесь, что так и не попробуете изменить свою жизнь.
***
Автор - папа проекта ReForma, Владимир Торопов.