ReForma. Худеем на гибкой диете

Продолжаем рассказывать о главном правиле работающих диет - дефиците калорий. Причем с этим правилом будет работать даже самая странная диета. Сегодня в рубрике "Странные диеты" рассматриваем Тревиса Анвина с его Пивной Диетой. Если статья понравится - не стесняйтесь плюсануть! Тревис - жизнерадостный и непоседливый мужчина, которого сложно охарактеризовать одним словом. В 2004 году он стал сороковым подкастером в мире (что бы это ни значило, так написано на его сайте),  написал несколько...

Ключевое условие любой работающей диеты - дефицит калорий. Какой бы странной ни была диета, она будет работать при соблюдении этого правила. Сегодня в рубрике "Странные диеты" рассматриваем учителя Джона Цисну из Айовы и его школьный эксперимент. Если статья понравится - не стесняйтесь поставить лайк, а если хотите почитать о других странных диетах - подписывайтесь! В следующем выпуске будет странная диета на алкоголе и мороженом! Эксперимент Джона начался в 2014 году, когда он бросил вызов своим...

Как-то так вышло, что общий уровень толковости сильно упал. Дом-2, ток-шоу с кричащими участниками, шутки, основанные на унижении - массовая культура основана на эмоциях, а не на логике и знаниях. Людям, которые вроде и хотели бы получить достоверную информацию, подсовывают Малышеву и Малахова. Понимать основы обмена веществ нас в школе не учат (сравните, например, как учитель из американской школы в качестве школьного проекта питался три месяца в Макдональдсе, и похудел на 27 килограмм - статья в нашем Телеграм-канале)...

Продолжаем разбирать мифы, которые люди передают друг другу, не задумываясь. Сегодня очередь мифа "Не есть после шести вечера". Притягательность и ловушка этого мифа в его кажущейся работоспособности - интуитивно кажется, что не поужинав, ты будешь голодать (и немного мучиться, а это народный критерий правильной диеты), и в итоге похудеешь. Но если подумать хотя бы минутку, то возникает вопрос - а точно будет дефицит по калориям? Ведь за утро и день можно набрать столько калорий, что их будет избыток...

Вы наверняка уже знаете про калории и БЖУ, даже пытаетесь похудеть, и возможно есть опыт, как сбросить один-два-три килограмма. Вы легко отвечаете на технические вопросы, объясняющие, как создать дефицит по калориям. Но почему даже когда вы знаете, что мороженку (рульку, пельмени, тирамису) прямо сейчас не нужно есть  - так сильно хочется её сожрать? Доводы разума, что эта мороженка сразу отложится в жировую ткань, никак не останавливают. Не помогает даже понимание механизма возникновения инсулинорезистентности и в дальнейшем диабета и смерти...

Мы обычно говорим о калориях, белках, жирах, углеводах. Но сегодня поговорим о том, почему вам хочется так много съесть. Откинув в сторону ту часть, где грелин и лептин (погуглите) с другими медиаторами регулируют ваше пищевое поведение, перейдем сразу к психике, а именно - к системе вознаграждения. Это та совокупность структур мозга, которая дарит нам положительные ощущения за те или иные действия. От самых примитивных стимулов - секс, еда, победа над соперником; до более сложных и даже абстрактных - лайки в соцсетях, обладание статусной вещью, демонстрация принадлежности к группе...

Вокруг похудения множество заблуждений, большая часть из них связана с самим словом "диета". Обычно под этим словом имеют в виду какие-то запреты в питании, скажем, после шести нельзя, или нельзя жареное. Также обычно имеется в виду, что для похудения обязательно нужна какая-то диета. "Всё, я не ем сладкое!" - так обычно говорит человек, который решил похудеть. Мы в ReForme придерживаемся научного подхода, и это всегда даёт результат. Смотрим в Википедии слово диета - это совокупность правил употребления...

Все больше людей начинают понимать, что похудание доступно каждому, просто нужно навести порядок в питании и физических нагрузках. Но есть куча нюансов, которые нужно понимать, чтобы не нанести себе вред - не убить ЖКТ и гормоны голоданием, не сорвать спину гантелями, и не угробить сердце кардиотренировками. Я постоянно сталкиваюсь с тем, что людям сложно вникать в длинные тексты, поэтому попытаюсь дать короткие тезисы для быстрого старта в формате вопрос-ответ. Нужно ли голодать Голодать не нужно...

В народе выражение "широкая кость" давно превратилось в синоним "обречен быть пухлым". Как будто есть тип телосложения, склонный к ожирению изначально. Есть целые семьи, в которых и родители, и дети - крупные, пухленькие, "с широкой костью". И пухленькие они потому, что такими уж они родились. И это одна из тех вещей, в которые хочется внести ясность. Это заблуждение интернационально - в англоязычном мире это называется "big bones". Но гляньте на картинку - рентген показывает реальное расположение скелета внутри тела с повышенным содержанием жировой ткани...

Допустим, поверхностные знания о диетах у вас имеются - не есть после шести, и отказаться от сахара. Бред, конечно, но именно такие представления у большинства о том, как сбрасывать вес. Но что по поводу физических упражнений? Уточню, что я сейчас об обычных людях - таких, как мы с вами. Не о тех людях с картинки, у которых пресс как стиральная доска - они, конечно, занимаются спортом. Это понятно с первого взгляда. Но стоит ли ходить в зал обычному бухгалтеру, или менеджеру? Или хватит простой диеты, чтобы привести тело в норму? Просто сбросить вес, и всё...