Принцип предварительного утомления
В просторах интернет вам рассказывают, что упражнение планка развивает весь опорно двигательный аппарат. Скелетных мышц очень много, около 600. То как же одна планка может развивать все мышцы? Конечно же это неправда.
Планка развивает мышцы живота.
Сегодня мы более акцентировано будем развивать мышцы живота. Для этого мы будем использовать принцип предварительного утомления, который был сформирован более столетия тому назад Джо Вейдером.
Принцип предварительного утомления: перед тем как делать сложное базовое упражнение, в которой работают много разных мышц, делается изолированное упражнение для того, чтобы утомить определённую мышцу, на которую нацелено упражнение.
Например, человек хочет накачать бедра. Он перед приседанием со штангой делает разгибание бедра, при котором утомляет свой "мускулюс-глютумус-максимус", а потом переходит к приседанию и по идеи после разгибания бедра большая ягодичная мышца должна была имитировать работу.
И так, перед выполнением планки нужно выполнить скручивания максимально, много повторов, то есть столько скручивания, чтобы почувствовать очень определённую жгучую боль в мышцах живота. Выберите свой уровень скручивания. Движение плавное, короткое, подконтрольные. Вам нужно на усилии прижать поясницу к опоре. Ноги в коленах и тазобедренных суставах согнуты примерно под углом 90 градусов. После выполнения скручиваний сразу становитесь в планку. Обратите внимание: когда вы стоите в планке нужно сгладить поясничный лордоз, то есть таз перевести в положение заднего наклона. Стойте в планке столько, сколько сможете, но вы сразу почувствует мышцы живота.
#принциппредварительногоутомления #планка #скручивания #мышцыживота #упражнегиепланка #накачатьмышцыживота
