Исследования доказывают, что недостаток сна способствует набору лишнего веса (актуально для эндоморфов, людей с медленным обменом веществ). Какие три причины лежат в основе этого эффекта?
Причина 1: физиологический стресс.
Анализы крови, взятые у испытуемых, показывают избыток в крови недосыпающих кортизола - гормона стресса. Кортизол насыщает кровь глюкозой, так как при стрессе нужна энергия, чтобы организм мог шевелиться и выживать.
Вот только сегодня недосыпающим согражданам уже не нужно шевелиться и выживать, поэтому вся высвобожденная глюкоза в итоге уходит в жировую ткань.
Причина 2: чувство голода.
У недосыпающих товарищей обострено чувство голода. То есть недосып способствует перееданию.
В основе этого феномена - дефицит лептина, гормона насыщения. При нарушениях сна лептин вырабатывается организмом по минимуму, и человек не чувствует насыщения. Мы едим существенно больше, чем нам это нужно.
В каменном веке это работало адекватно, так как стресс был связан с недостатком пищи: мало спишь - иди искать еду. А сегодня при недосыпе мы находим её в холодильнике. Без долгих поисков и драки с хищниками.
Причина 3: дефицит мелатонина.
Мелатонин - это гормон сна. Тот, кто мало спит, мало его получает. А мелатонин - это жиросжигатель. Поэтому, чтобы худеть, нужно хорошо высыпаться.
Кстати, во время сна организм вырабатывает ещё и соматропин - гормон роста. Он нужен для строительства мышечной массы. но для строительства мышечной массы нужна ещё и энергия, берётся она из жировой ткани. Поэтому соматропин способствует похудению, но и его дефицит наблюдается у мало спящих людей.
Но я бы выделил ещё и четвёртую причину: сила воли. У недосыпающих людей всегда есть дефицит этого психического ресурса, что не позволяет им соблюдать режим питания.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#сон #здоровье #бессонница #инсомния #нарушения сна #образ жизни #зож #лишний вес #ожирение #похудение
