Ваш возраст перешагнул за 30 лет, работа устаканилась, ритм жизни размерен как ход механических часов, жена красавица, дети растут, но... стрелка весов неумолимо тянется к страшной цифре 100, к вечеру появляется усталость, а рубашки предательски "садятся" после каждой стирки. Самое время уделить время себе любимому - заняться спортом.
Сразу нужно отбросить профессиональные виды спорта, такие как футбол, хоккей, легкая атлетика и тп., если, конечно, Вы не увлекались им в детстве. Подобные виды активности крайне травмоопасны. Порванные связки, сломанные кости, ушибы и растяжения - не то, чем хочется страдать в зрелом возрасте. Даже если друзья молодости зовут Вас вечерком погонять мяч во дворе, не поддавайтесь - Вы выше того, чтобы быть ведомым в этой жизни.
Я считаю, что для здоровья взрослого мужчины идеальным будет сочетание умеренной силовой нагрузки в тренажерном зале с легкими кардиотренировками.
В чем преимущество работы в тренажерах:
- Минимальный шанс получения травмы. Амплитуда и направления движений четко заданы разработчиком тренажера и максимально безопасны.
- Точечная работа над нужными группами мышц. Т.е. если Вы планируете сегодня поработать над мышцами спины, то тренажеры позволят акцентированно работать именно ими.
- Дозированный раст нагрузки. Например, если Вам тяжело подтягиваться с собственным весом, то подобрать упражнения на спину без тренажеров, конечно, можно, но сложно. К тому же контролировать прогресс нагрузки затруднительно. В случае же тяги вертикального блока, у Вас есть возможность выставлять любой вес со точностью до 5 кг.
- В тренажерном зале Вы гарантированно подберете способ нагрузить свое тело вне зависимости от уровня готовности. Для новичков будет одна система тренировки, для опытных спортсменов - совсем другая, но также эффективная.
Купите абонемент в ближайший фитнес-клуб, тем более, что в него давно записан Ваш начальник. Только в отличие от шефа регулярно доставайте клубную карту из портмоне. Первое бесплатное занятие с тренером поможет понять нужен ли он Вам вообще или Вы выше всех этих понтов...
У силовой нагрузки есть один недостаток - она не предполагает развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому мы дополняем ее легкими кардиотренировками. Такими как ходьба, легкий бег, велосипед, плавание, скакалка, бокс и др. в зависимости от уровня подготовки. Для новичка, например отлично подойдет такой график тренировок:
в понедельник - тренажеры,
в среду - кардио,
в пятницу - тренажеры.
Если же Вам больше нравятся именно кардиотренировки, можно легко поменять их местами - 2 дня в неделю заниматься кардио и 1 раз - силовой нагрузкой. Более подробно о выборе между кардио и силовыми и разобрал в этой статье
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!
