Все женщины осознают: с рождением ребенка в их жизнь придет новый режим дня. Но если скорректировать привычки и распорядок дня гораздо раньше, с первых месяцев беременности, перенести особое положение будет гораздо комфортнее и проще.
Я Анна Рыжова, врач-гинеколог, репродуктолог, медицинский директор клиники «ЭКО», и сегодня я дам несколько советов, как это можно сделать с пользой для себя и для плода.
1. Упорядочите сон. Каждую ночь спите хотя бы по 8-9 часов. Старайтесь ложиться до 23:00. Если вы чувствуете, что этого времени недостаточно для ощущения бодрости, не отказывайте себе в дневном отдыхе.
2. Дышите свежим воздухом. Проводите на улице как можно больше времени, в хорошую погоду не менее 2, а в идеале 3 часов в день. Очень полезна физическая активность перед сном, поэтому стоит завести традицию после ужина выходить на прогулку. Можно использовать это время для приятного общения с мужем или подругой. Улицам вдоль дорог предпочтите парки и скверы. Хорошо, если там будут удобные лавочки для отдыха на случай, если вы устанете. Во время прогулок выбирайте комфортный, не очень быстрый ритм, глубоко дышите, думайте о чем-нибудь позитивном, например, о предстоящей встрече с малышом.
3. Регулярно ходите в бассейн: плавание улучшает обмен веществ, закаливает организм и постепенно готовит организм к родам. Если вы не привыкли к прохладной воде, начните адаптацию с температуры 33-36 градусов и постепенно понижайте ее до 25-28 градусов.
4. Правильно питайтесь. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для профилактики анемии полезны красное мясо и говяжья печень. Яйца, мясо, рыбу лучше есть в первой половине дня, а молочные и растительные продукты – на полдник и ужин. Выбирайте натуральные продукты после тепловой обработки. Отварная и тушеная пища прекрасно сохраняет полезные микроэлементы, при этом защищает вас от вредных токсинов и риска отравления.
Идеальный режим питания во время беременности:
- сытный завтрак в течение 30 минут после пробуждения,
- легкий второй завтрак через 2 часа
- сытный, калорийный обед
- сытный, но менее калорийный ужин
- стакан кефира за 1-2 часа до сна
5. Летом старайтесь бывать на солнце только в безопасное время – до 11:00 и после 17:00. В эти часы солнечные ванны помогают усвоить полезные витамины и хорошо влияют на формирование костей у плода.
6. Чаще мойте руки, чтобы обезопасить себя от инфекционных заболеваний. Всегда имейте при себе стерильную маску для лица на случай, если вы окажетесь в большом скоплении людей. Маски необходимо менять не реже чем каждые 2 часа, не используйте одноразовые маски повторно.
7. Проводите гигиену половых органов дважды в день – утром и вечером, чтобы не допустить попадание болезнетворных микробов в организм. Если вы не уверены в качестве используемой воды, стоит ее прокипятить.
Расскажите, легко ли вы подстроились под новый распорядок дня во время беременности. Какие привычки оказались самыми полезными? Жду ваших комментариев и вопросов.