⠀
Выполнять упражнения ЛФК при болевых ощущениях в теле - можно и нужно!
Правильные движения могут хорошо уменьшить болевые ощущения (или убрать боль совсем).
В этой статье я собрала правила, которые помогут сделать тренировку по-настоящему полезной и безопасной.
Как заниматься?
⠀
1. Нельзя делать движения преодолевая боль. Если Вы чувствуете, что «дальше не идёт» - не насилуйте себя. Выполняем упражнения «слегка касаясь боли», даже если амплитуда движения будет совсем маленькой.
⠀
2. Работая с болью нельзя торопиться, лучше делать упражнения дольше, но безопаснее. Это касается и самого тренировочного процесса и количества дней необходимых для восстановления. Вы же не будете пить весь месячный курс таблеток сразу, чтобы быстрее помогло.
⠀
3. Кстати о таблетках. Я не рекомендую заниматься под обезболивающими препаратами, потому что Вы не будете чувствовать «реальную картину» происходящего в теле.
⠀
Если же прием обезболивающих необходим, его назначил врач и врач же разрешил параллельно ЛФК, то заниматься надо ещё более внимательно и бережно! И обязательно под присмотром специалиста.
⠀
4. Во время упражнений очень важно дыхание. Следите за тем, чтобы Вы дышали полноценно, а не запирали дыхание тужились и терпели. Если Вы не дышите, вы создаёте дополнительное напряжение в теле, что точно «не помогает» решить проблему.
5. Я не рекомендую выполнять резкие и быстрые движения. Это уже не ЛФК, такой формат упражнений ближе к фитнесу или спортивным занятиям. Такие движения хуже контролируются телом и нервной системой, больше вероятность переусердствовать с нагрузкой (а это приведёт к обратному результату).
⠀
Когда нельзя заниматься совсем:
⠀
🔴 Если болевые ощущения вызваны воспалительным процессом - сначала снимаем воспаление, потом занимаемся. Идём ко врачу! И уже врач решает, какая терапия вам необходима.
⠀
🔴 Если в области, которая болит есть отёк, большая гематома и другие изменения ткани. С таким - идём ко врачу и занимаемся, когда ЛФК разрешит врач!
⠀
🔴 Если Вы болеете простудными заболеваниями, у вас высокая температура и тд.! Лучше до конца выздороветь, а затем продолжить занятия! Параллельно поддерживая иммунитет, чтобы в следующий раз болеть меньше.
⠀
